成人補鈣的方式有很多種，可以食物補充，也可以藥物補充。舍不得類型有多種多樣可以是牛奶，豆制品。還有海帶紫菜蝦皮等，含鈣質較高的食物。也可以適當的補充維生素d3，如果您經常進行戶外的活動的話，也可以不補充。補充維生素d3的主要作用是促進鈣質吸收。當然，你也可以適當的鍛煉。

健康指導：磨牙的原因不一定是缺鈣。現在得到認可的原因有1、精神因素：負面情緒被壓抑容易磨牙。2、胃腸道疾病與內分泌紊亂等其它因素。3、不良生活習慣、睡眠姿勢不當。你說的成年人補鈣。除了市面上可以買到適合自己的補鈣藥品。食補是長期的過程,但是它更安全。給你介紹含鈣高的食物，常見的有:紫菜、芝麻、山楂、海魚、牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、骨頭湯、豆制品、帶魚、蝦醬、雞蛋、草魚、海帶、紫菜、牛奶、豆腐、豆腐干、杏仁、開心果、花生、骨頭湯、水石榴、干棗、甘藍菜、黃豆、扁豆、毛豆、雞肉、蝦皮、芝麻、油菜、黑木耳、蘋果、胡蘿卜等。

成人一般是不需要補鈣的，如果是有缺鈣，可以服用鈣片。成人補鈣建議是選擇一些老牌子的鈣片，這樣比較可靠一些。如，體恒健鈣之緣片等，對改善成人易出現的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各種缺鈣的癥狀效果都是挺不錯的。另外補鈣建議是晚上睡前一個小時補鈣，這樣鈣的吸收效果會更好更容易吸收，同時還可以幫助改善睡眠。

健康指導：您好，成年人如果缺鈣的話，可以補充鈣強化劑，它們是專門用來補鈣的產品，同時您還要搭配維生素D服用，維生素D能夠促進鈣質的吸收，同樣適量的戶外運動也能夠幫助促進鈣的吸收。除了補充強化劑以外，您還可以多食用含鈣豐富的食物，如豆制品、奶類、蝦米等，它們含有有機鈣質，吸收率更高。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁都可以啦，你可以隨便選擇一些。

補鈣最好的方法是很簡單的，就是食補啊，大人吃一些蝦皮，骨頭湯什么的，還有如果要是補充鈣，專門補充的話，液體鈣比鈣片的吸收性要好哦