有效的瘦身方法也就是減肥方法，瘦身減肥是離不開的。為了有效的減肥，可以吃低脂肪的東西。例如冬瓜西紅柿，黃瓜，蘋果，還有很多水果。不要吃含脂肪較高的東西，不要吃油膩的東西，避免增加肥胖，也要多鍛煉身體，這是很多人都知道瘦身減肥的方法。關鍵就是實行了。

每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等癥狀.這些所謂的快速減肥法,都強調3天,5天,一個星期,不宜時間長,但是,由于短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食后,就會反彈,其結果就是越減越肥.運動是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計劃中,要將運動也算在里面.苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.牛肉,魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質,不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.,每天早上起來喝一杯請水,起到排毒的作用,

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

，患者性別:男患者年齡:22我想找一個有效的減肥瘦身要領和飲食要領，既能幫我有一個健康體魄又能讓我將身上的肉去掉.并且說明下我是屬于吃了一點就會長肉的.有什么要領讓我瘦下來的要領呢?最好還能報告我怎樣運動.想要得到的援助:能賜與建議參考下.謝謝了.增補提問創建病歷追加懸賞追加匿名無滿意答案刪除提問該問題的相關標簽：有效的瘦身要領瘦身節食運動減肥我來回答：針

要想瘦身最好的方法就是運動,你可以跑步,做俯臥撐,打太極拳等等都可以,但是最重要的是堅持,不可三心二意,打一天魚曬兩天網.飲食方面是不可攝入過量高能量的食物,但也不要禁食,禁食對瘦身沒有任何好處.

個人見解：
第一,不去吃減肥藥,反彈機率高!
第二,合理控制睡眠時間,這點很重要的!
第三,合理控制飲食!
第四,多做一些消耗體力的運動等,例如爬爬山,俯臥撐,長跑等運動!