要在 2 個月內健康減掉 15 公斤，需綜合飲食控制、增加運動量、規律作息、保持良好心態和適當的輔助方法等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動量：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態：避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒，積極面對挑戰。 5. 適當的輔助方法：可以考慮飲用足夠的水，促進代謝廢物排出；也可在醫生指導下，合理使用一些有助于減肥的保健品，但不能依賴。 總之，健康減肥需要長期堅持和綜合管理，不可急于求成。要根據自身情況制定合理的計劃，并在必要時尋求專業醫生的幫助。

短時間內快速減肥會有傷身體,你可以每天讓她晨起鍛煉,跑步,打羽毛球,多做運動,向你朋友這種情況可以每天做節食：多吃水果蔬菜,少吃高脂肪食品.

像你說的減得那么兇的話就只有手術減肥了,比如抽脂,但副作用也是很多的啊,所以健康為好,胖點是沒有關系的,只要胖的健康.歡迎回訪

，你說的情況是比較苛刻的短時間減肥過多的話是存在導致營養不良的可能性的

有朋友減肥成功過,減掉很多斤,告訴你她的方法：早餐,吃飽吃好,午餐,只吃蔬菜,不吃主食,菜想吃多少吃多少,但炒菜的油盡量少放,我們是念大學時她減的,每天都在食堂打飯,如果覺得菜油太多,拿涼開水沖一下,肉是可以吃的,控制一下量,但肥肉一點不能吃,晚餐,不吃,晚餐前跳一個小時繩,可以邊看電視邊跳,這樣不覺得枯燥,我們那會沒這個條件,就是幾個人一起跳,聊天時間過得就快,記得運動后半個小時再喝水,少量的喝,堅持下來,我同學堅持了半個學期,效果很顯著,其實越胖的人,只要減肥開始有效果了,掉肉也很快,我朋友那會開始是一個星期掉一斤,持續了一個多月,后來掉肉速度就減慢了,再之后進入平臺期,一直不掉肉,這時一定堅持住,過了這個平臺期,就又開始掉肉了,只是沒有一開始掉的多,可能一個月才能掉2斤,之后有時可以放縱一下自己,晚上吃東西,反正只要開始的半年堅持下來了,以后,就會養成習慣,晚飯不想吃了,一定要記得,下午四點后就不要吃東西了,到晚上可能會餓,堅持幾天就習慣了,實在餓就喝水,喝得飽飽的,嘴饞就嚼口香糖,不過也想提醒,一下子減下來這么多,身體會有點不適應,最典型的就是月經不怎么準了,所以,也要注意調養,再有,逛街的減肥效果也很好,呵呵,那會我們逛了街,她晚上就不跳繩了,但要知道,我們的逛街,不是說逛一小會還歇歇的那種,我們是一逛一天,基本不會停,呵呵,試試漂亮的衣服,更堅定減肥的決心