要在 20 天減掉 20 斤，需綜合飲食控制、增加運動量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和適當(dāng)借助醫(yī)療手段等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動量：每天進(jìn)行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，以免導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 適當(dāng)借助醫(yī)療手段：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他等藥物輔助減肥，但需注意可能的副作用。 總之，短期內(nèi)快速減肥并非易事，且可能對身體造成一定負(fù)擔(dān)。減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，以健康為前提，不可盲目追求速度。

減肥必須堅持,不可能一蹴而就.鍛煉與飲食要密切結(jié)合,對于動手術(shù),我并不贊同.

制定健身計劃有計劃性的去鍛煉控制飲食多吃些高蛋白的食物每天運動得在2小時以上

，你說的情況主要是通過積極的運動和節(jié)食減肥較好的但是存在一定的危險性的

你好,這是不可能的,除非你做抽脂手術(shù).臀部肥可多跳繩,每晚睡前做騎車狀腿部運動.