提高爆發(fā)力的方法有：①發(fā)展上肢力量練習A,啞鈴上舉（快速）20次*2組B,啞鈴彎舉20次*2組C,手握啞鈴擺臂30次*2組要求：從慢到快②發(fā)展腰背腹肌力量練習A,負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組B,負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組要求：盡量抬高上體③發(fā)展腿部力量練習A,后蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次要求：體會前擺送髖和后蹬的技術動作.B,立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次.C,斜坡跑（上坡跑在加速跑后進行）5次.要求：抬腿送髖,后蹬.D,橡皮帶練習：a,俯臥墊上,腳系橡皮帶做屈伸小腿動作.要求：屈快伸慢,20次*3組b,手扶助木,斜支撐,一腳系橡皮帶做下壓后擺練習.要求：抬腿送髖,支撐腿充分蹬地.30秒*3組E,原地蹲起（深蹲）25次*3組要求：蹲慢起快練力量：1.每天甩胳膊,促進細胞的第二次青春期,再度生長,每次30分鐘,自己適當?shù)木毩?包你有效!2.肩膀變寬主要是背部的肌肉..可以的話,每天堅持找個單杠做引體向上.做2個月就有效果了.每組做8個.每天做4組.我的話,每組只能做4個..體力不夠按照你自己的能力來做.真的,效果很明顯.引體向上有點難,但效果好3.買支臂力棍多做俯臥撐不過也只能有點成效骨架已經(jīng)限制了.不過你可以試試多吃點肉肩膀骨頭長不了可以長點肩頭手臂上的肉這樣穿上西裝還是可以比較筆挺的速度發(fā)展速度素質的訓練1.反應速度的練習（1）聽口令,看信號的各種起跑——如站立,蹲式,背向跳起落下后馬上起動；（2）聽哨音變速跑,快速沖跑10—15米；（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；（4）聽口令快速轉身跑,反復幾次；（5）聽,看信號后突然作出相應的動作——如教練員喊1,2,3,4中某一個數(shù)字時,運動員應及時做出事先規(guī)定的相應動作.　　2.動作速度練習（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進行原地5”,3”,5”,3”5”小跑步,高抬腿跑；（2）高頻率跑樓梯臺階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米.（5）20”一米十字跳；（6）單,雙搖跳繩,兩腳交替跳繩.　　3.移動速度練習（1）各種距離（30米50米,60米,100米,200米）的快速跑；（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；（4）前后跑——向前跑8米,后退跑8米.（5）四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向；（6）接力跑

這位朋友你好,建議先運動,當然首先確定自己沒有低血糖,排汗減少,是因為快到冬天的原因.飲食上也要注意,對減肥有幫助的營養(yǎng)元素.單純性的肥胖,或者因內(nèi)分泌失調(diào)和代謝不正常所引起的肥胖,除了要攝取含有豐富食物纖維的根莖類,葉菜,芽菜,水果及全谷類外,還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種營養(yǎng)素,如蛋白質,泛酸,維生素E,碘及植物油,鉀等.以下就針對各種有益于瘦身的營養(yǎng)素做簡單的說明.蛋白質多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍.蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧,糙米,小麥胚芽,黃豆,松子,腰果,芝麻,優(yōu)酪乳,啤酒酵母等.泛酸人體如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃燒,這樣儲存在體內(nèi)的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉.因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的.泛酸可從以下的食物中攝取,例如：糙米,麥麩,燕麥,黃豆,南瓜子,葵花子,苜蓿芽,啤酒酵母,等等.維生素E,碘甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體.甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素,對各種營養(yǎng)物質,如碳水化合物,脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細胞的生理活動.一般情況下,只要能夠充分運動,就能促進脂肪燃燒,達到體重下降的目的.維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養(yǎng)素,必須攝取足夠才行.富含維生素E的食物包括小麥胚芽,番薯,馬鈴薯,菠菜,甘藍,黃豆,蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥,海藻類,海鹽等.植物油人體所積存的脂肪組織,多屬于飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進飽和脂肪充分燃燒.因此,應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽,花生,芝麻,松子,腰果,南瓜子,葵花子,核桃,大豆卵磷脂等.不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量了,反而會變得更胖,只要少量攝取就行.鉀為了減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產(chǎn)生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內(nèi)囤積,導致全身性浮腫.這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜,苜蓿芽,番薯,馬鈴薯,杏仁,黑豆,葡萄干,無花果,香蕉等,而且鹽要少吃.

您好：頻繁手淫的危害，首先使性器官經(jīng)常處于充血狀態(tài)，易誘發(fā)前列腺炎等疾病的發(fā)生，自感腰骶部疼痛、下墜、不適等；第二，過頻手淫可以造成體力不支，過于疲憊和心理壓力，會產(chǎn)生空虛感和罪惡感。第三，長期過頻手淫也會引起勃起中樞和射精中樞障礙，由興奮轉向抑制，誘發(fā)性功能障礙或不射精。所以你需要戒除手淫的習慣。戒除手淫需要做到以下幾點：　（1）從思想上要有足夠的毅力和信心下決心戒除。　（2）要注意生活和規(guī)律，按時睡眠，按時起床，不要胡思亂想。晚飯不要吃得太飽，避免刺激性食物；不要看色情淫穢的書畫；睡眠前最好能用溫水洗洗腳幫助入睡。睡眠時，褲子不要穿得太緊，被褥不要過暖，被子不要壓得過重，不要趴著睡覺。如果睡覺以后發(fā)生了性沖動，睡不著，這時候不妨起來靜坐一下，使心神安靜下來，等性沖動過去了，再去睡覺。　（3）平時在學習以外的空余時間，要多參加體育鍛煉和集體活動，如長跑、打太極拳、游泳等，盡量忘掉手淫，白天累了，晚上就容易睡著，這樣既增強體質，消除思想上的緊張情緒，而且也鍛煉了意志和毅力。　（4）要有高尚的情操，關心集體，熱愛生活，要樹立正確的戀愛觀，要認真地、嚴肅地對待戀愛，婚姻和家庭問題。

跳繩運動動作技巧1,側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌.兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位.跳躍時應注意用力擺動雙臂.跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次.2,跳繩基本功：簡單跳繩法準備動作：雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米).開始跳繩,注意手腕做弧形擺動.初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次.非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次.3,單腳屈膝跳　右腿屈膝,向前抬起.踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作.休息30秒鐘,每側各做2輪.　4,分腿合腿跳先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次.5,雙臂交叉跳　先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后雙臂交叉跳繩.當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀.

，你的情況，需要控制飲食，特別是主食的攝入量不要過多，盆腔炎和哪些因素有關？可以多吃水果蔬菜，其一，炎癥不及時治療，除可能導致炎癥在各生理部位相互蔓延和交叉感染外，還會帶來許多并發(fā)癥，甚至導致某些部位的惡性病變。TCT是較宮頸刮片防癌普查更精確的方法。忌高卵白高脂肪的食品，配合以上的熬煉，老年性陰道炎如何治療？宮頸檢查：觀察宮頸上有沒有腫物、潰瘍、糜爛、息肉，宮頸大小是否正常，