成年人選擇合適高度的枕頭，需考慮睡姿、頸椎狀況、個人身高體重、床墊軟硬度、年齡等因素。 1. 睡姿：仰臥時，枕頭高度約一拳；側臥時，約一拳半。 2. 頸椎狀況：頸椎正常者，高度適中；有頸椎問題者，需遵醫囑選擇。 3. 個人身高體重：較高較重者，枕頭可稍高；較矮較輕者，枕頭稍低。 4. 床墊軟硬度：床墊較軟，枕頭稍高；床墊較硬，枕頭稍低。 5. 年齡：年輕人可稍低，中老年人可稍高。 總之，選擇合適高度的枕頭對睡眠和頸椎健康至關重要。建議多嘗試不同高度，以找到最適合自己的枕頭。如果因枕頭高度不適出現頸部疼痛等問題，應及時就醫。

一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定;枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇;枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感;枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等

枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。

小寶寶用3到4厘米的差不多。

通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9厘米、長度以50~60厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。睡眠習慣對于確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮后與自己的一側肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。