對于骨質增生的患者來說，在進行自我調理過程中，飲食上需要注意，多吃一些含有鈣等微量元素以及礦物質和維生素比較豐富的食物，盡量避免吃一些熏制品，腌制品，油炸制品，生冷，辛辣刺激性的食物；在日常活動中避免進行重體力勞動，注意休息，保持良好的心態，避免損傷，注意保暖。

1．健身運動腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動，這對骨質增生癥的康復是十分有益的，運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動，以輕柔、幅度較大為原則。
2．保健按摩可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解由此帶來的疼痛。
3．平時要保持良好的坐姿長期坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔。連續坐位姿勢超過l小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部肌肉勞損，小關節移位。
4．選擇良好的睡床骨質增生患者要睡硬床或半硬床，不主張睡軟鋼絲床。人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生癥的患病幾率。
5．治療可以牽引、理療、紅外線、推拿、按摩治療。
最佳治療可外用骨質增生舒'寧'貼搭配骨質增生舒'寧'液治療效果不錯。

骨質增生的自我治療，骨質增生的自我治療辦法有很多。治療骨質增生（骨刺）的方法　
1、按摩與牽引。按摩與牽引完全靠外力的作用，只對局部進行治療卻忽視了對人體內整體地調節，因此，只能起到暫時的止痛作用，而不能達到治療的目的。
2、針灸：針灸可通經活血并有止痛作用。可消除局部的水腫和炎癥，但對骨質增生（骨刺）來說，針灸只能起輔助作用。
3、西藥治療。
目前西醫對本癥尚無有效的治療藥物，常采用對癥處理，如疼痛時可服一些解熱鎮痛的藥；麻木者可選用B族維生素類藥物；

骨質增生一般做手術意義不大，可以采用現代灸療法，市面上的內服藥上不，但患者服用后反應都不是很好。當然這不是口服的藥物對于治療骨質增生無效，而是口服藥物層層通過之后，到達患處的藥物無剩所及，當然是治療不了病癥的。而外用藥對局部有一定改善作用，貼藥時可減輕癥狀，堅持一段時間的治療就可以治愈骨質增生，所以切莫癥狀減輕了就停止用藥。像今古通消痛貼，三效合一，灸療清除骨痹，熱療活血養髓，磁療打通關節，持續吸收，治療骨質增生效果不錯。

采用保健按摩。可采用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環,緩解由此帶來的疼痛。健身運動。腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動,這對骨質增生癥的康復是十分有益的,運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動,以輕柔、幅度較大為原則。

這個可能很難自己治得好吧