補充鈣和鐵可通過飲食調整、適當運動、合理作息、服用補充劑、定期檢查等方式。 1.飲食調整：多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；富含鐵的食物有動物肝臟、紅肉、蛋類等。 2.適當運動：適度的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身體對鈣和鐵的吸收利用。 3.合理作息：保持充足的睡眠，規律的作息，有利于維持身體正常的代謝功能，促進鈣和鐵的吸收。 4.服用補充劑：在醫生指導下，可服用鈣劑如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，鐵劑如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等。 5.定期檢查：定期進行血鈣、血鐵的檢測，以便及時調整補充方案。 總之，補充鈣和鐵需要綜合多種方法，并且要根據個人的身體狀況和需求進行選擇和調整。同時，在補充過程中如有不適，應及時就醫。

可以去查一下微量元素,有針對性的補充.我家鈣喝龍牡壯骨顆粒.

多帶寶寶到戶外運動和曬太陽.多吃些豆制品的食物和骨頭湯.

多進食堅果，豆制品，海產品，黑木耳，動物血制品為好。

如果不是很嚴重我建議還是食補，那些什么鈣片的還是少吃。還有就是多曬太陽補充維生素D，維生素D充足了才能更好地讓鈣吸收。這就是通常大家常說的多曬太陽可以補鈣，其實是補維D。好像給孩子吃芝麻醬可以補缺鐵性貧血