控制食量對于保持健康和維持理想體重至關重要，可通過改變飲食習慣、調整進食速度、增加飽腹感、規律作息以及心理調節等方法來實現。 1.改變飲食習慣：少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入。 2.調整進食速度：細嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于大腦及時接收飽腹感信號。 3.增加飽腹感：優先選擇富含膳食纖維和蛋白質的食物，如燕麥、豆類、雞胸肉等。 4.規律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，作息紊亂可能導致食欲紊亂。 5.心理調節：避免情緒性進食，通過冥想、運動等方式緩解壓力，減少因壓力而過度進食。 總之，控制食量是一個綜合性的過程，需要在日常生活中逐步養成良好的習慣，并持之以恒。

心理分析：小孩子對食物的控制度確實不是很好，其實在很大程度上，他已經吃飽了，只是看到吃的東西還是會忍不住想吃，再加上運動量大也確實會比較容易餓心理指導：剛開始盡量不要讓孩子看到吃的東西，然后慢慢教他控制自己，例如可以對他實行獎勵制度，吃過飯后多長時間不吃東西就給予他想要的獎勵，否則就不給，當然獎勵也要適當。

您好。首先告訴你的是，讓孩子少餐多食是有好處的。先喝一杯水喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。喝杯咖啡或綠茶咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對減肥有幫助。餐前吃點水果或糖，希望對您有幫助！

親，寶寶如果是人工喂養的一定要注意定量定時的喂養，寶寶餓了可以給寶寶喝一點水，當然控制食量要慢慢的控制，不能一下就給寶寶斷了，這樣寶寶當然會不能適應的啊。

吃得太多、營養過剩已經成為現代人的通病。但是，到底是什么因素促使我們吃下那么多？科學家研究發現，人們是通過眼睛而不是胃來判斷自己需要多少的，正應了中國那句老話：眼大肚子小。　　據美國《每日健康》網站4月8日報道，為了解釋上述問題，美國的布萊恩·沃辛克教授與同事做了一個有趣的試驗。布萊恩·沃辛克教授是伊利諾伊大學烏爾班納香檳分校的營養學教授，兼食物及品牌實驗室主任。他們將54名志愿者分成兩組，分別向他們提供免費的湯。不同的是，第一組志愿者用普通的碗喝湯，而另一組志愿者的碗卻被暗地里作了機關———底部與一個大湯鍋相連。結果，在不知情的情況下，第二組人喝的湯比第一組平均多出了73%，攝入的熱量也平均多出了113卡。但是，試驗之后的詢問結果卻顯示，兩組人自我感覺喝飽的程度基本相同。關于該試驗的研究報告刊登在最新一期的《肥胖研究》雜志上。　　沃辛克教授說：“這說明人們是用自己的視覺，而不是胃部的實際感受來判斷該攝入多少熱量的。對于飲食控制來說，這很危險。”　　作為飲食營養學領域的著名學者，沃辛克教授在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對于合理飲食、控制食欲和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議：　　1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。　　2.用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。　　3.將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利于控制食欲。　　4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。　　5.有意制造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。　　6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆