產婦坐月子時飲食至關重要，應注重營養均衡、易消化、溫熱、多樣化等。包括富含蛋白質的食物、新鮮蔬果、湯類、主食及適當的滋補品。 1.蛋白質豐富的食物：如雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、牛奶等，有助于身體恢復和乳汁分泌。 2.新鮮蔬果：像蘋果、香蕉、橙子、青菜、西紅柿等，能補充維生素和膳食纖維。 3.湯類：例如雞湯、魚湯、豬蹄湯，既營養又有助于催乳。 4.主食：選擇小米、大米、面條等，提供能量。 5.滋補品：適量食用紅棗、桂圓、枸杞等，可補氣血。 總之，產婦坐月子期間的飲食要合理搭配，根據自身身體狀況和口味進行選擇，以促進身體恢復和保障寶寶的營養需求。

我早上都吃排骨粥，中午都吃豬心豬腰，點心就燉雞，鳥，豬肚，不同的，下午有時吃魚，也有吃青菜，晚上再吃糯米粥，下紅棗的，甜的

補氣血的：雞湯，排骨湯，雞蛋之類的補奶水的：豬蹄湯，鯽魚湯，防止便秘的：蔬菜湯，蘋果香蕉之類

我坐月子吃了，雞，腰子，豬蹄，排骨，鯽魚，年魚，菠菜，木耳，面條，雞蛋，酒糟

我打算坐月子的時候就按這個月子餐吃了。月子營養配餐共分四周、三階段為產婦調養體質，每一階段所調配的餐點有其不同的功效。每日膳食分為五餐：早餐：粥/點心8：00午餐：兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周)11：00下午茶：點心/燉品15：00晚餐：兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周)19：00宵夜：一湯22：00其他：生化湯（第一周）每天3次,每次1袋加熱后于早、中、晚餐前食用觀音串茶或止渴液注意點：1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關系，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦；2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東東（如母雞和蹄膀等），因為新媽媽經過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什幺的不要急著吃，因為西瓜太涼性；5、任何冷的流質食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；6、第4周開始可以補力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；7、任何要加糖的點心食物可以加紅糖，有助于惡露排出；8、月子里每天晚餐都是一碗魚湯，淡的，也算奶水好的小秘訣吧；9、多喝豆漿，多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質量；第一階段：排毒與修復（1-14天）主要排出惡露、廢物，修復受損組織注意：產后半個月內嚴禁喝涼水、冰飲料，冰牛奶也不可以喝。將來容易得風濕病或神經痛。米酒水做法1：買商店里的瓶裝米酒，將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸后持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。米酒水做法2：米酒水的煮法很簡單，只要把握三比一的原則即可，也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。　　做法（一日量）　　材料：米酒1800cc（即3瓶米酒）　　1.先量出500cc的米酒水，倒入鍋中，再用竹筷或干凈的木條量出一個刻度并做上記號。　　2.將剩余的米酒全部加入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮滾。　　3.轉中火，繼續煮至先前量出刻度的位置。　　4.熄火，放入熱水瓶中保溫備用。　　用一般瓦斯爐煮米酒時，酒氣揮發的過程千萬要注意不要讓火整個燒起來了；米酒水一次可多煮一些，料理的時候也需用到。1-7天（第一周）代謝排毒周：目的是排除體內的廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物本周飲食安排及要點類別 菜單 功效月子主菜： 麻油豬肝，麻油豬心 破血，將子宮內的血塊打散，以利排出。時鮮魚類： 清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚爆溜魚片鮮魚湯 本周選擇肉質溫和且松軟的魚類，調養產婦尚未完全恢復的消化及吸收功能，同時補充養份，剖腹產可補傷口。其它可選菜： 蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片 要少量，起調節口味，開胃口作用養生飯：薏仁飯 谷類均衡營養，同時補充每日所需熱量。養生粥： 甜糯米粥 調整產婦腸子蠕動功能，提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂，同時預防便秘。甜湯類：紅豆湯 強心利尿消水腫，將產后體內多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在體內轉化成脂肪。水果： 無 為避免水分及糖份攝取過多而不易減重，本周不提供水果。生化湯 每天3次,每次1袋，加熱后于早、中、晚餐前食用一次。 養血祛淤，溫經止痛，促進子宮恢復。飲料： 觀音串茶或止渴液 每日3次共300cc左右