以下幾種食物的含鈣量通常較高，分別是奶制品、豆制品、海鮮類、堅果類、綠葉蔬菜等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含豐富的鈣，且易于人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆漿、豆皮等是植物性食物中鈣含量較高的。 3.海鮮類：蝦、蟹、貝類等不僅含鈣量不錯，還能提供其他營養成分。 4.堅果類：杏仁、芝麻、榛子等含有一定量的鈣，對補充鈣質有幫助。 5.綠葉蔬菜：菠菜、莧菜、油菜等也含有較多的鈣。 日常飲食中，應注意多樣化，合理搭配這些高鈣食物，以滿足身體對鈣的需求。但如果存在缺鈣癥狀，僅依靠食物補充可能不夠，還需在醫生指導下采取其他措施。

您好！蝦皮、動物肝臟、堅果類如倭瓜子、雞蛋都含有豐富的鈣，蝦皮中含量最多，多吃些這類食物，若較嚴重，適當喝些葡萄糖酸鈣另外要多曬太陽，可以吸收維生素D，促進鈣的吸收，也可以服用魚肝油促進鈣的吸收

含鈣食物排行榜(每100克所含)1.霉干菜(1542毫克)2.芥菜干(1542毫克)3.芝麻醬(1170毫克)4.發菜（干）(1048毫克)5.田螺(1030毫克)6.蝦皮(991毫克)7.雞蛋粉(954毫克)8.裙帶菜(干)(947毫克)9.雛鴿(866毫克)

看了你上述情況見議平常飲食見議多食用些：大骨頭湯豆類蛋類瘦肉類等含鈣較高的食物多喝牛奶能很好補充鈣安全容易吸收藥補不如食補及多曬太陽提高鈣吸收上述這些食物含鈣較高補鈣也是首選食物補鈣但食物補鈣效果較慢見議必要時還是需要口服鈣劑治療及配合上述食療以起到治療作用

1牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源.健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇2,海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.:容易對海制品過敏的人們要小心食用喲.3,豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品.友情提醒:豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用.而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制.但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富.4,動物骨頭動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯.友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法.干炸魚,燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用.5,蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克.6,補鈣藥物如今市場上的補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童,青少年,孕/哺乳期婦女,老人,甚至于工作緊張,壓力大,生活沒有規律的白領女性.它的優點是操作簡單,并且容易控制補充量.友情提醒:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響.一些復合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對于單純補鈣來說,服用后益處更大.水果中：西瓜、梨、香蕉、蘋果、草莓、櫻桃、柑橘、橙子鈣的含量相對其它水果比較高。