腿粗可能由多種原因?qū)е拢缰径逊e、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、不良體態(tài)、遺傳因素等。 1.脂肪堆積：長(zhǎng)期高熱量飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致腿部脂肪堆積。可通過控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，促進(jìn)脂肪燃燒。 2.肌肉發(fā)達(dá)：經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度腿部運(yùn)動(dòng)，如跑步、深蹲等，可能使腿部肌肉發(fā)達(dá)。可適當(dāng)減少這類運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行瑜伽、普拉提等伸展性運(yùn)動(dòng)來拉伸肌肉線條。 3.水腫：久坐久站、鹽分?jǐn)z入過多等會(huì)引起腿部水腫。注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，飲食清淡，睡前少喝水，適當(dāng)按摩腿部可緩解。 4.不良體態(tài)：走路姿勢(shì)、坐姿不正確等不良體態(tài)會(huì)影響腿部形態(tài)。要保持正確的姿勢(shì)，挺胸收腹，走路時(shí)重心均勻分布。 5.遺傳因素：部分人腿粗可能受遺傳影響。這種情況通過后天努力能在一定程度上改善，但效果可能有限。 改善腿粗需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果腿粗情況嚴(yán)重影響身心健康，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更個(gè)性化的建議。

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去.而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng),但游泳對(duì)大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的.為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉.即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行.然后再慢慢加強(qiáng).還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握.若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的.在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前.最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度.以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等.鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右.比如清晨和下午.

腿粗怎么辦一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。　　腿粗怎么辦二、踏蹬運(yùn)動(dòng)：仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。　　腿粗怎么辦三、雙腳挪動(dòng)：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。　　腿粗怎么辦四、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增。　　腿粗怎么辦五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米。每日兩次，逐增距離。腿粗怎么辦六、側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后換腳做，逐日增次。　　腿粗怎么辦七、側(cè)臥：右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。　　腿粗怎么辦八、觸膝：站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復(fù)做10—15次。然后換方向做，逐日增次。

那就減腿嘛，有瘦身的啫喱膏什么的，建議你買精油用比較好。

試試下列方法看效果如何;下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。　　一、降低熱量的攝取　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少　10磅體重；少攝取　500大卡，可在　2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。　　二、少吃脂肪類食物：　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2個(gè)月內(nèi)減輕體重　10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。　　三、減少食物的攝入量：　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次　200克肉的食用量，而是每次　100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。　　四、多吃流食：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。　　五．走掉體重：　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。　　六、固定鍛煉：　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周　5次，每次45分鐘，每分鐘　170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。　　七、力量訓(xùn)練：　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。　　八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取　150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。　　九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少　10磅體重。　　十、最佳的選擇：　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。