坐月子期間，產(chǎn)婦身體較為虛弱，飲食需格外注意。適宜吃的零食有堅(jiān)果、水果干、全麥?zhǔn)称?、酸奶、紅棗等。 1.堅(jiān)果：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 2.水果干：像葡萄干、桂圓干等，保留了水果中的部分營養(yǎng)成分，能提供一定的能量和維生素。 3.全麥?zhǔn)称罚豪缛滐灨?，富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。 4.酸奶：含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有助于產(chǎn)婦補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼健康。 5.紅棗：具有補(bǔ)氣血的作用，能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。 總之，坐月子期間選擇零食要注重營養(yǎng)均衡和健康，避免食用高糖、高鹽、高脂肪的零食。同時，食用量也要適當(dāng)控制，以免影響正餐的攝入。

你好!產(chǎn)婦失血較多,需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞.瘦肉,動物的肝和血以及某些蔬菜,含鐵較多,食之就有補(bǔ)血作用.牛奶,豆腐,雞蛋,魚蝦中,除含豐富的蛋白質(zhì)外,還含有大量的鈣.而鈣是助長骨骼,生長牙齒的重要原料,產(chǎn)婦多吃些,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于嬰兒骨,牙的發(fā)育.我國廣大地區(qū)的習(xí)俗是：產(chǎn)婦要吃紅糖.中醫(yī)認(rèn)為紅糖有散寒作用.由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身溫暖.紅糖里的鐵,鋅,鎂,銅等物質(zhì),還有補(bǔ)血,生乳,止痛的效果.山楂酸甜可口,食后能增進(jìn)食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促促使子宮收縮和加快惡露的排出.廣東地區(qū)的產(chǎn)婦喜進(jìn)食大量用糖醋泡過的生姜,也有收縮子宮,去寒之功.產(chǎn)婦需哺乳,排骨,豬蹄,鯽魚等有下奶作用.湯類滋味鮮美,能促進(jìn)食欲和分泌乳汁,宜常服.不過湯的營養(yǎng)不如肉,雞湯亦如此,所以應(yīng)湯和菜一起吃.產(chǎn)婦由于較多地臥床休息,加之分娩時的損傷,使大便不敢用力,故糞便積滯且呈干燥狀,若每餐吃些新鮮蔬菜（芹菜,韭菜,胡蘿卜,綠豆芽,大白菜等等）,常吃些水果,則能使大便保持通暢.產(chǎn)后奶水不足,可以多喝湯,如豬蹄燉花生,鯽魚湯,雞湯,排骨湯之類的,還有就是讓小孩多吸吸,這樣會刺激乳汁分泌.

你好!!!膨化類,果凍類,蜜餞類,冷飲類,鹵制的都不能吃,因?yàn)檫@些都是垃圾食品.吃的原則：均衡全面1）產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西,一定要清淡,因?yàn)檫@時乳腺管未打開,吃了大補(bǔ)的東西奶會堵在乳房中出不來,這時寶寶吃的少,吸吮力也小,你就等著受罪把,奶漲又不通會很疼的.要吃的是稀飯,或者山芋稀飯,小餛飩,最多吃河蝦面條.2）產(chǎn)婦一定要吃熱的蔬菜.熱的水果（放在熱水里溫一下）3）所有熱性的東西：紅棗桂圓,火腿,老母雞,等等.要在惡露干凈后再吃,否則惡露會一直不干凈.4）紅肉（豬,牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃,紅肉補(bǔ)鐵,白肉主要是蛋白質(zhì),雞蛋一天最多2個.5）喝湯一定不要忘了吃里面的肉,湯里營養(yǎng)最多25%,其余都在肉里.非常高興為你答疑,有什么問題可以隨時提問!!!

你好親，坐月子期間只要不吃生冷，辛辣刺激的食物就好哦。中間餓了，可以吃點(diǎn)餅干，面包，牛奶，蘋果，香蕉等食物哦。水果開水燙過就可以吃的哈。祝寶寶健康快樂成長

以下幾種是可以發(fā)奶的食譜：鯽魚1斤,姜2大塊,1片塞魚肚里.做法：鯽魚用鍋下油煎到干水,剛下就往它身上灑點(diǎn)鹽,剛起焦就可以了.燒開水,放入姜,魚,木瓜,大火轉(zhuǎn)小火煮1-1.5小時加點(diǎn)鹽可吃.鯽魚也可以用豬骨,豬肉代替,但要豬骨先煮0.5-1小時,再放木瓜.鹽將食時放.木瓜蓮子煲鯽魚養(yǎng)顏湯材料：木瓜500到600克（約1個）,蓮子20克,眉豆20克,鯽魚1至2條.木瓜性平味甘,具清心潤肺,健胃益脾的作用,是采用未成熟的木瓜,現(xiàn)作潤肺健胃的湯品,則采用成熟的木瓜；蓮子性平,味甘,澀,入心,脾,腎經(jīng),功能養(yǎng)心,益腎,補(bǔ)脾,澀腸；鯽魚性平味甘,入脾,胃,大腸經(jīng),功能健脾,補(bǔ)虛.烹制：先把鯽魚洗凈,去內(nèi)臟,用慢火稍煎至微黃；蓮子去芯和眉豆一起洗凈,用清水漫泡片刻；木瓜洗凈后去皮,切成塊狀,然后一起放入瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升（約10碗水量）,先用武火煲沸后,改用文火煲2個小時,調(diào)入適量食鹽和少許生油便可,此量可供3至4人用.木瓜,蓮子,眉豆,鯽魚可拌入醬油食用.三鮮湯此湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多種礦物質(zhì)及多種維生素,具有滋補(bǔ),催乳作用.原料：水發(fā)海參50克,雞脯肉50克,大蝦1個,冬筍10克,油菜心10克,醬油,鹽,味精,香油,雞湯各適量.制作：1,將冬筍切成小片；油菜心洗凈,用沸水燙一下；海參,雞脯肉片成小薄片；大蝦去掉頭,皮,沙線,片成薄片.2,鍋中放雞湯燒開,加入海參,雞肉,蝦片,冬筍片,油菜心,再加入鹽,醬油燒開,撇去浮沫,淋入香油,加上味精即可出鍋.