產(chǎn)后發(fā)奶可以通過飲食來調(diào)節(jié)，常見的有豬蹄湯、鯽魚湯、木瓜、絲瓜、花生等。 1.豬蹄湯：豬蹄富含膠原蛋白和蛋白質(zhì)，能促進(jìn)乳汁分泌。 2.鯽魚湯：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)，對(duì)發(fā)奶有幫助。 3.木瓜：含有木瓜酶，有一定的通乳作用。 4.絲瓜：具有通絡(luò)下乳的功效。 5.花生：富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有利于產(chǎn)奶。 6.茭白：營(yíng)養(yǎng)豐富，能促進(jìn)乳汁分泌。 7.豆腐：蛋白質(zhì)含量高，有助于增加奶量。 8.小米粥：營(yíng)養(yǎng)易吸收，為產(chǎn)婦提供能量，間接促進(jìn)乳汁生成。 產(chǎn)婦要注意飲食均衡，保持良好的心情和充足的休息，同時(shí)讓寶寶多吸吮，都有助于乳汁的分泌。如果乳汁分泌仍不理想，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

乳汁多少，不僅僅是需要營(yíng)養(yǎng)，還需要休息，精神愉快。另外也有個(gè)體差異的。首先建議多吃豬蹄，花生，鯽魚湯，醪糟。芝麻炒熟，加入鹽少許，進(jìn)餐時(shí)作副食或燉湯，可快速增乳汁，吃得越多奶來的越快。保持好的心情和休息時(shí)間和質(zhì)量。而且一定注意要讓小孩吃奶，吸，這個(gè)也是催乳的強(qiáng)有力的刺激。如果確實(shí)不行還是要注意添加配方奶粉。

對(duì)不同體質(zhì)的媽媽來說，有效的發(fā)奶物不一樣哦。比較常見的是黃豆燉豬蹄、通草鯽魚湯、公雞墨魚湯，還有喝豆?jié){、吃木瓜牛奶、喝椰奶、喝蒲公英茶等等方式。不過這些都是原材料，要想奶水多，最終的有效辦法還是讓寶寶多吸吮。

多吃點(diǎn)促進(jìn)乳汁分泌的湯湯水水，如豬蹄黃豆湯，豆腐鯽魚湯，王不留行雞蛋湯，通草水等，另外可以服用乳母樂，促進(jìn)乳汁的分泌，此外多讓寶寶吸吮也是可以增加乳汁的，平時(shí)要少吃生冷辛辣的食物，這些是會(huì)減少乳汁的分泌的。

活鯽魚500克,洗凈,背上剖十字花刀.兩面略煎后,烹黃酒,加清水,姜,蔥等,小火燜燉20分鐘.絲瓜200克,洗凈切片,投入魚湯,旺火煮至湯呈乳白色后加鹽,3分鐘后即可起鍋.具益氣健脾,清熱解毒,通調(diào)乳汁之功.如根據(jù)口味和習(xí)慣,將絲瓜換成豆芽或通草,效果亦相仿.清燉烏骨雞烏骨雞肉1000克,洗凈切碎,與蔥,姜,鹽,酒等拌勻,上鋪黨參15克,黃芪25克.枸杞子15克,隔水蒸20分鐘即可.主治產(chǎn)后虛弱,乳汁不足.芪肝湯豬肝500克,切片洗凈,加黃芪60克,放水適量同煮.燒沸后加黃酒,鹽等調(diào)料,用小火煮30分鐘.適宜氣血不足之少乳者.花生燉豬爪豬爪2個(gè),洗凈,用刀劃口.花生200克,鹽,蔥,姜,黃酒適量,加清水用武火燒沸后,再用文火熬至爛熟.對(duì)陰虛少乳者有效.母雞燉山藥母雞1只,洗凈,將黃芪30克,黨參15克,山藥15克,紅棗15克,置入雞肚,在藥上澆黃酒50克,隔水蒸熟.1-2天內(nèi)吃完.可用于脾胃虛弱少乳者.熘炒黃花豬腰豬腰子500克,剖開,去筋膜臊腺,洗凈,切塊.起油鍋,待油至九成熱時(shí)放姜,蔥,蒜及腰花爆炒片刻.豬腰熟透變色時(shí),加黃花菜50克及鹽,糖適量,煸炒片刻,加水,生粉勾芡,加味精即成.有補(bǔ)腎通乳作用.