老寒腿的主要癥狀，多為膝關節疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標瞄準膝關節，經常以半蹲姿勢作膝關節的前后左右搖晃動作。

老寒腿的預防，要注意保暖、適度鍛煉、控制體重、合理飲食、避免損傷等。 1. 保暖：根據天氣變化及時增添衣物，尤其注意膝關節的保暖，可佩戴護膝。 2. 適度鍛煉：如游泳、騎自行車等，增強關節周圍肌肉力量，但避免過度勞累和劇烈運動。 3. 控制體重：減輕膝關節的負擔，預防關節磨損。 4. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、鈣質和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、新鮮蔬果。 5. 避免損傷：避免長時間蹲跪、爬山等易損傷膝關節的動作。 6. 注意防潮：居住環境保持干燥，避免長期處于潮濕環境。 7. 定期檢查：關注膝關節的健康狀況，如有不適及時就醫。 總之，預防老寒腿需要從日常生活的多個方面入手，長期堅持良好的生活習慣，才能有效降低老寒腿的發生風險。

有老寒腿的人特別怕冷，因此在飲食上應多吃些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等御寒食品。此外藥酒御寒也值得提倡，在酒中適當浸泡一些枸杞、人參、茯片之類的中藥，效果更理想。另外，人類畏寒與甲狀腺素分泌減小有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。人們只要在寒冷季節適量多吃些含碘量高的海帶及各種海產品，便有利于甲狀腺素的合成，增加人體的產熱功能，加速人體的新陳代謝，起到御寒防凍的作用。