中老年人補鈣可以通過飲食、運動、曬太陽、藥物補充以及改善生活習慣等方式。 1. 飲食：多食用富含鈣質的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿、豆皮）、海鮮（蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2. 運動：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于增強骨骼強度。 3. 曬太陽：每天保證一定時間的戶外活動，接受陽光照射，促進維生素 D 的合成，利于鈣吸收。 4. 藥物補充：可在醫生指導下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 5. 改善生活習慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，避免影響鈣吸收。 中老年人要重視補鈣，綜合運用多種方法，定期進行骨密度檢查，根據自身情況選擇合適的補鈣方式。

成人一般是不需要補鈣的，如果是有缺鈣，可以服用鈣片成人補鈣建議是選擇一些老牌子的鈣片，這樣比較可靠一些，如：體恒健鈣之緣片等，對改善成人易出現的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各種缺鈣的癥狀效果都是挺不錯的。另外補鈣建議是晚上睡前一個小時補鈣，這樣鈣的吸收效果會更好更容易吸收，同時還可以幫助改善睡眠

您好，中老年人隨著年齡的增長，體內大量的鈣營養被消耗，需從骨骼中將鈣調入血液，造成骨密度下降，導致骨質疏松癥。碳酸鈣含鈣量高，吸收率可達39%，可溶于胃酸，是應用最多的補鈣劑。除了服用補鈣藥品外，平時多吃一些含鈣高的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

多吃含鈣豐富的食物，像大豆、牛奶等。還可以多喝些骨頭湯。用花生燉排骨，骨頭湯等等就是最好的補鈣方法了，但要注意將油撇掉。還可以多吃些含殼的海產品，吃蝦時比較柔軟的殼可以一起吃下去。

中老年人因為對鈣的需求較大，鈣流失大，所以中老年人補鈣建議再服用鈣劑補鈣。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶、豆制品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合中老年人補鈣。由于中老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進行補鈣，中老年人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，它對改善中老年人骨質疏松等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。