老年人補鈣可以通過食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜和堅果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含優質鈣，容易被人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆漿、豆皮等豆制品，鈣含量豐富。 3.海鮮：蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量較高，還含有其他營養成分。 4.綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，是鈣的良好來源。 5.堅果：杏仁、腰果、榛子等，含有一定量的鈣。 老年人要注意飲食的均衡和多樣性，以保證攝入足夠的鈣質。同時，適當曬太陽和運動也有助于鈣的吸收和利用。如果飲食補鈣效果不佳，建議在醫生的指導下補充鈣劑。

你好，一般中老年補鈣效果都不好的，平時要注意避免著涼，可以預防疼痛的癥狀，多用溫水泡泡腳

平時多吃點豆制食品，還有蝦皮，同時再配著吃點鈣片了，我家老人吃的是鈣之緣

可以定期喝骨頭湯，然后吃點鈣片，我爸媽一直吃三精的，感覺還可以

成人一般是不需要補鈣的，如果是有缺鈣，可以服用鈣片成人補鈣建議是選擇一些老牌子的鈣片，這樣比較可靠一些。如：體恒健鈣之緣片等，對改善成人易出現的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各種缺鈣的癥狀效果都是挺不錯的。另外補鈣建議是晚上睡前一個小時補鈣，這樣鈣的吸收效果會更好更容易吸收，同時還可以幫助改善睡眠