懷孕時(shí)，可通過食用多種食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪富含優(yōu)質(zhì)鈣，易于吸收，每天可適量飲用或食用。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品鈣含量豐富，是良好的鈣源。 3.海鮮：蝦、魚等海鮮類食物不僅富含鈣，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4.綠葉蔬菜：菠菜、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素和膳食纖維。 5.堅(jiān)果：杏仁、芝麻等堅(jiān)果鈣含量較高，可作為零食適量食用。 總之，孕婦在飲食上要多樣化，保證攝入足夠的鈣質(zhì)，以滿足自身和胎兒的需求。但如果經(jīng)檢查仍缺鈣，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

補(bǔ)鈣那是必須的啊，因?yàn)閼言辛耍蔷褪怯H和寶寶都需要鈣質(zhì)，平時(shí)的膳食肯定不能滿足兩個(gè)人的需求，這就需要特別的補(bǔ)鈣，一般情況下除了食補(bǔ)，還要吃鈣片的，就是在懷孕四個(gè)月開始吃

可以買好點(diǎn)的孕婦專用的補(bǔ)鈣制品，懷孕后3個(gè)月開始適量補(bǔ)鈣就可以了。類似“鈣爾奇”的制品都可以，品牌的就好。日常飲食，如果條件允許，可以做骨頭濃湯。補(bǔ)可以別過量哈。

孕中后期，胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要的鈣就大量增多了，孕婦就需要補(bǔ)鈣了，平時(shí)飲食可以多吃豆制品、奶制品、大骨湯等含鈣豐富的食物，同時(shí)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

1、曬太陽(yáng)每天有意安排自己多曬太陽(yáng)，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽(yáng)時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)將會(huì)效果更好