孕婦需要補充蛋白質、葉酸、鐵、鈣、維生素等營養，以滿足自身和胎兒的健康需求。 1.蛋白質：是胎兒生長發育的重要物質，孕婦可通過食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等獲取。 2.葉酸：有助于預防胎兒神經管畸形，常見于綠葉蔬菜、豆類、堅果和葉酸補充劑中。 3.鐵：預防孕婦貧血，保證胎兒氧氣供應，動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵。 4.鈣：支持胎兒骨骼發育，牛奶、豆制品、蝦皮等是良好的鈣源。 5.維生素：如維生素 C 能增強免疫力，維生素 D 促進鈣吸收，新鮮水果和曬太陽有助于獲取。 孕婦的營養補充至關重要，應保持飲食多樣化，均衡攝入各類營養。若飲食無法滿足需求，可在醫生指導下適當補充營養劑。但要注意，補充營養應遵循科學合理的原則，切勿過量。

個人經驗覺得只要是天然的食物，品種多樣，蔬菜、水果、肉類都吃這樣就能保證營養的全面了。但是不能吃辛辣的食物；大寒大熱大補的食物如山楂、桂圓、螃蟹等，嚴重會引起流產的可能；不要吃燒烤、火鍋，有一些有害物質對胎兒的發育不利；不要吃狗肉、貓肉等一通常食物的肉類，這些肉怕有一些細菌、病毒會對胎兒不利。孕前三個月補葉酸防神經系統方面的疾病。不要吸煙喝酒

考慮這可能是正常的妊娠反應，有些人甚至時間更長！懷孕頭三個月胎兒的生長比較慢,對各種營養的需求比未孕時多不了多少建議，避免某些會引起嘔吐的氣味,少吃多餐,每次進餐不必強求吃多,想吃的時候就吃.可準備些牛奶面包,餅干,豆漿,酸奶等以備隨時開吃，希望有幫助

你好朋友，你現在身體感覺不舒服和吃不下飯，這是早孕反應，而不是缺少營養。你可以在懷孕三個月內繼續服用葉酸，其他方面可以在懷孕四五個月以后補鈣，飲食上不要挑食就可以達到營養均衡了。

鈣：牛奶、杏、葡萄、蘿卜、核桃、花生、蝦皮、蟹、魚、海帶碘：海產品類鐵：動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、黑木耳、黃花菜、蘑菇、芝麻、小麥、面包鋅：動物肝臟、牛羊肉、海產品、牡蠣、奶制品、黃豆、葵花籽、花生、蘑菇、芝麻硒：紅米、大蔥、白菜、洋蔥、大豆、沙丁魚、文蛤、豬肉、雞肉、牛奶、橘子鉀：無花果、桃、香蕉、清蘿卜、花生、馬鈴薯銅：豆類、硬殼類、肉類、海產品、淡水螺、蝦、柿子鎂：麥皮、綠葉蔬菜、黃花菜、海帶、紫菜、芝麻、黑棗、大豆、玉米、香蕉、菠蘿