預防常見疾病需要從生活習慣、飲食健康、運動鍛煉、心理調節、定期體檢等方面入手。 1.生活習慣：保持規律的作息，充足的睡眠有助于身體恢復和免疫力提升。注意個人衛生，勤洗手、勤通風，減少病菌傳播。 2.飲食健康：均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全谷物，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。 3.運動鍛煉：每周進行適量的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，增強心肺功能和體質。 4.心理調節：學會應對壓力，保持樂觀積極的心態，避免長期焦慮和抑郁。 5.定期體檢：每年進行一次全面體檢，早發現早治療疾病。 總之，預防常見疾病需要綜合多方面的努力，長期堅持良好的生活方式和健康習慣，才能有效降低患病風險，保持身體的健康。

1）俯臥撐.這個動作很常見,不過女生做的時候一般都是雙膝著地.如果你有力量,可以按照圖示來進行鍛煉.重復此動作3組,每組10次.2）胸前擠壓.這個動作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉肩膀和手臂.盤腿坐在地上,雙手中間夾一個球（也可以徒手做,即雙手緊握互推）,注意小臂要與地面平行.雙手擠壓球時,感覺胸部用力,然后保持1～2秒再慢慢松開.重復此動作3組,每組20次.3）啞鈴臥推.仰臥在踏板上,頭,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前.兩手各握一啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線.肘部略低于踏板.然后垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎.這時手腕,兩肘與兩肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置.舉起啞鈴時呼氣,下放啞鈴時吸氣.這個動作重復3組,每組10次.4）胸上提拉.仰臥在踏板上,頭,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前.兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直,然后向后緩緩落下至頭后,落下時吸氣,舉起時呼氣.要控制好速度,太快就無法鍛煉到胸前的肌肉.重復此動作3組,每組10次.備注：以上4個動作組合成一個很好的胸部訓練計劃,一周3次即可,每次45分鐘左右,隔天進行,則傲人雙峰指日可待.

蕁麻疹可以發生在身體的任何部位，有時口腔、咽喉及胃腸粘膜也可受累。本病在皮疹出現之前，往往局部先有劇癢、隨后則發生風團。此種皮疹特點；大小不一，形狀各異；色澤為紅色、淡紅色或常色；驟起驟沒，此起彼伏，皮疹通常不起過24小時則可消退；愈后不遺留任何痕跡，相鄰損害可融合成較大風團。偶爾可見水皰或血皰的損害。自覺奇癢難耐，常因劇烈搔抓，在病變外留下血痂和抓痕。有些患者可伴發熱、食欲不好，疲乏等全身癥狀。有部分病人做皮膚劃痕試驗可呈陽性反應。本病經適當治療可獲痊愈，但不少患者易復發。蕁麻疹病程不逾一個月稱為急性蕁麻疹；病期持續30天以上可謂之慢性蕁麻疹。治療：盡量除去可疑病因。除用抗組胺藥外，可使用6－氨基已酸、維生素K、維生素E、維生素B12、組胺球蛋白、轉移因子、抗生素等1～2種藥品，有望獲效。有時還可采取抗組胺H1拮抗劑，如賽庚啶或撲爾敏與H2拮抗劑，象甲氰咪胍聯合應用往往可提高療效。外用膚輕松！

風疹塊——蕁麻疹蕁麻疹，俗稱“風疹塊”，是一種發病率很高的皮膚病，有15~20%的人在一生中至少發作過一次蕁麻疹，有些患者是突然發生此病，而有的卻是已經有好幾年的病史。病因復雜蕁麻疹的病因復雜，大部分的患者找不出原因，尤其是慢性蕁麻疹。常見的發病原因有以下幾種：食物：以魚、蝦、蟹、蛋類多見，其次使某些肉類和一些植物性食品如草莓、可可、番茄、咖啡、或大蒜等調味品等。藥物：常見的有青霉素、血清制品、磺胺、痢特靈、阿斯匹林等。感染：包括病毒、細菌、寄生蟲等。物理因素：如冷、熱、日光、摩擦及壓力等物理性刺激。動物及植物因素：如昆蟲叮咬、蕁麻刺激，或是細如動物皮屑、羽毛及花粉等。蕁麻疹的癥狀我們熟悉的蕁麻疹是“急性蕁麻疹”，發病很急，常常是吃了海鮮、藥物等之后，皮膚突然紅腫、發癢，并出現大大小小、各種形狀的疹子，開始是孤立或散在，逐漸擴大，融合成片，這些疹子大多會在二十四小時內自動消退，但新的疹子陸續發生，此起彼伏。蕁麻疹悄悄地出現，又悄悄地消失，來去如風是這種病的特色。病情嚴重是刻板有心慌、煩躁、惡心、嘔吐、甚至血壓降低等過敏性休克等癥狀，部分患者還會牽連腸胃，引起腹痛、腹瀉。如果累及喉頭，有呼吸困難，甚至窒息。而有些患者就沒有這么幸運，煩人的疹子每天出現，若持續兩個月以上，我們就稱之為“慢性蕁麻疹”，此后可能還要繼續幾個月，甚至幾年。一些特殊類型的蕁麻疹寒冷蕁麻疹有些人每年冬天吹冷風時就會皮膚發癢，甚至接觸冷風、冷水或冷東西時，露在外面的皮膚或接觸冷物的部位產生風疹塊，重者還會出現手麻、唇麻、胸悶、心慌、腹痛、腹瀉、暈厥甚至休克，寒冷性休克是溺水致死的原因之一，有時吃冷飲可引起口腔和喉頭腫脹。有些時候寒冷性蕁麻疹并不是簡單的皮膚疾病，而是由其他疾病引起的癥狀，如冷球蛋白血癥、陣發性冷性血紅蛋白尿癥、冷纖維蛋白原血癥、冷溶血癥等。人為性蕁麻疹有些人不知從何時開始，一下子變得經不起搔抓，用手搔抓或用鈍器劃過皮膚后，沿著劃痕發生條狀隆起，伴有瘙癢，不久消退。膽堿能性蕁麻疹多見于青年，在運動、受熱、情緒緊張、吃熱東西后，出現疹子，疹子很小，大多散發于胸部和上肢，劇癢。半小時至一小時內消退，或用冷水沖洗后消退。壓力性蕁麻疹皮膚受壓后約4~6小時，局部發生腫脹，在辦公室做了幾個小時候，臀部變得紅腫、發癢、或者在走路后，雙腳發生腫脹、發紅、癢且痛，這些都是壓力引起的蕁麻疹，癥狀持續8~12小時消退。治療對于急性蕁麻疹，治療效果非常迅速，也不必去追根究底查處原因，也許這一輩子就發生那么一次，對那些特殊的蕁麻疹，各有各的原因，知道原因后，盡量避免那個原因，是最好的治療。如果是在避免不了，給與一些藥物治療，一般可選用撲爾敏、苯海拉明、賽庚啶、多慮平或抗組胺藥物，如息斯敏、仙特敏等，也能解除大部分的困難。最麻煩的是慢性蕁麻疹，許多病人希望能夠一下子查出原因，但事實上，查找原因很困難，需要多次試驗。如果找不到確切的原因，還是可以用藥物控制病情，一般不宜使用皮質類固醇激素，而以抗組胺藥物更好，除抗組胺藥物外，還可酌情選用利血平，氨茶堿等。慢性蕁麻疹患者應多加小心病人本身要仔細觀察疹子與藥物、食物的關系，避免服用解熱鎮痛藥、青霉素、磺胺等藥物，食物中則要小心海鮮、蛋、牛奶、可可、草莓等。出現蕁麻疹后，停用某些食物，如果沒有效可停用更多的食物，以此類推，如果停用后蕁麻疹不再出現，再慢慢添加食品，每添加一種食物最好觀察幾天，直到找出過敏食物。健康在網