對眼睛有好處的食物包括胡蘿卜、藍莓、菠菜、蛋黃、魚類等。 1.胡蘿卜：富含胡蘿卜素，在體內能轉化為維生素 A，維生素 A 對于維持正常的視覺功能至關重要，缺乏維生素 A 可能導致夜盲癥。 2.藍莓：含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能夠減輕眼睛疲勞，保護視網膜細胞。 3.菠菜：富含葉黃素和玉米黃質，可吸收有害的藍光，降低眼睛黃斑部病變的風險。 4.蛋黃：含有葉黃素、玉米黃質以及多種維生素和礦物質，有助于預防白內障和黃斑變性。 5.魚類：特別是深海魚，富含 Omega-3 脂肪酸，如 DHA，對眼睛視網膜的發育和保護有益。 總之，合理攝入這些食物有助于維護眼睛的健康，但飲食只是保護眼睛的一部分，還應注意用眼衛生、避免長時間用眼等。

枸杞子20克、米60克、雞蛋一個，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡30分鐘，倒入鍋內，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品滋陰補腎，養肝明目

各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等。不過，關鍵在飲食營養均衡。另外，多多的按摩眼部也是有好處的哦。

注意飲食均衡，不偏食，有益于眼睛的健康，維生素A或是胡蘿卜素的攝取，深綠色及黃紅色蔬菜水果，如番石榴、西紅柿、奇異果、草莓、葡萄柚等，其中就富含豐富的維生素C。

根據你的描述，可以多吃富含維生素及礦物質的食物！建議你首先是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。其次，含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。