孕婦飲食至關重要，以下食物對寶寶有益且不易致胖：富含蛋白質的食物、新鮮蔬果、全谷物、低脂奶制品、堅果。 1.富含蛋白質的食物：如魚肉、雞肉、牛肉、蝦等，富含優質蛋白，有助于寶寶生長發育，且脂肪含量相對較低。 2.新鮮蔬果：像西蘭花、菠菜、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，能增強免疫力，促進消化。 3.全谷物：例如燕麥、糙米、全麥面包，富含膳食纖維和B 族維生素，提供能量且飽腹感強。 4.低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，富含鈣和蛋白質，利于寶寶骨骼發育。 5.堅果：如杏仁、核桃、腰果，含有不飽和脂肪酸、蛋白質等，對寶寶大腦發育有益。 總之，孕婦飲食應多樣化、均衡，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，定期產檢，確保自身和寶寶的健康。

不知道你說的是飯菜還是零食，飯菜嘛蔬菜牛肉瘦肉蝦子魚都不會的，零食全麥面包蘇打餅干都不錯的

全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等富含纖維的食品中B族維生素的含量很高的食物，對胎寶寶大腦的生長發育有重要作用，孕媽媽都可以多吃一些！全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等富含纖維的食品中B族維生素的含量很高的食物，對胎寶寶大腦的生長發育有重要作用，孕媽媽都可以多吃一些！