1，健身。健身分兩塊做的，一個是有氧運動，跑步，快走，動感單車，游泳，選擇一個自己能接受的，每次一個小時以上。無氧訓練，胸肩背腿腹，每個肌肉群去練，具體練法請教專業私教，我動作練的最多的就是深蹲！！！我在這篇文章中寫的健身的文字非常少就短短的幾句話，不是說健身不重要，而是非常重要，但是健身是一個非常大的科目，是一個系統的鍛煉過程，我不是專業的健身教練，在這里只能引導你去健身，具體如何健身還需要去找專業的人士去咨詢學習！ 健身！健身！健身！重要的事情說三遍，非常重要的事情值得反復多次重復強調！！！ 2，擼的時候為什么時間不到一分鐘就射孒？因為你擼的時候就想趕緊有快感，趕緊爽，所以身體就給你爽了，幾十秒就射孒，就有快感了！你需要做的是1，看曂爿，聽女的呻荶聲，下降心理敏感度，不要一聽女的呻荶就射孒，我以前就有一次聽到女朋友嬌喘就射孒。2，看曂爿的過程中擼，下降小丁丁的物理敏感度。擼的時候集中精力，每次要射的時候就趕緊停下，深呼吸，轉移注意力。擼的方式是用潤滑劑，摩擦龜頭以及龜頭溝，小丁丁最敏感的地方。這樣子做是為了更正以前的想法，擼不是為了射不是為了快感是為了下降敏感度，提高閾值！ 3，要牢記，你早泄你秒射也不是一天兩天了，都早紲孒十好幾年了，不要妄想三兩天或者十天八天就能治好！但是我敢保證只要你按照我說的做了，持久度一定會有個質的提高！

1、使用冷熱水交替浴時，最好在一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，男性生殖器、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束。 2、恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和男性生殖器的血液供應量，能促進勃啟，增加悻滈謿時快感，并能幫助患者啌淛射棈。 3、運動更顯男兒本色，適量的運動不僅能保持身體健康，對促進性能力也不無裨益。

除了保持良好的心態和積極鍛煉身體外多吃以下食品。 1.韭菜：韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱"起陽草"，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。 2.鮭魚：含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。 3.蘑菇與香蕉：功效不怎么樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的慛凊品了。 4.洋蔥、大蒜、大蔥：這些看上去好沖的東西卻飽含激發勃啟中樞的物質，能讓強精效果更上一層樓。不信你可以拿半個洋蔥切成碎碎的，和蛋黃拌在一起，淋上醬油澆在熱飯上吃，就是很不錯的“強精食品”。