想要科學有效地增高，需綜合考慮遺傳、營養、運動、睡眠和疾病等因素。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，父母身高在一定程度上決定了子女的身高潛力。 2.營養：保證充足且均衡的營養攝入至關重要，如蛋白質、鈣、維生素 D 等。富含蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、魚肉；富含鈣的有乳制品、豆制品、綠葉蔬菜；富含維生素 D 的有魚肝油、蛋黃。 3.運動：適當的運動有助于刺激骨骼生長，如跳繩、籃球、游泳等。 4.睡眠：良好的睡眠有利于生長激素的分泌，每天應保證 8 小時以上的充足睡眠。 5.疾病：某些疾病可能影響身高發育，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，需及時治療。 總之，增高需要從多方面入手，長期堅持。如果對身高增長存在疑慮，建議到正規醫院咨詢專業醫生。

你好，建議去醫院明確檢查，看一看是否完全停止生長了，，但是不必擔心，一定要堅持補鈣和維生素AD，主要是增加鍛煉（長跑最好），這樣在增長3到8厘米是沒有問題的。

你好，建議去醫院明確檢查，看一看是否完全停止生長了，，但是不必擔心，一定要堅持補鈣和維生素AD，主要是增加鍛煉（長跑最好），這樣在增長3到8厘米是沒有問題的。

你好，長高的關鍵在于運動，最關鍵在于跳。籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。