富含鈣的食物種類豐富，包括奶制品、豆制品、海鮮類、堅果類、綠葉蔬菜等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等都是優質的鈣源，易于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆漿、豆皮等，其中的鈣含量較為可觀。 3. 海鮮類：蝦、蟹、貝類等，不僅富含鈣，還能提供其他營養成分。 4. 堅果類：杏仁、芝麻、花生等，鈣含量較高，適量食用有益健康。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等，也是膳食中鈣的重要來源。 合理搭配這些富含鈣的食物，有助于滿足身體對鈣的需求，維護骨骼和牙齒的健康。但需要注意的是，食物中的鈣吸收可能會受到其他因素影響，如維生素 D 的缺乏等。如有特殊的鈣需求或相關疾病，建議咨詢醫生以獲取更專業的建議。

補鈣的話可以在飲食上多補充牛奶，蝦皮，豆制品，芝麻醬，海帶，奶酪，堅果，黑芝麻，黃瓜子粉，黑豆等都是很好的補鈣食物。補鈣的同時還可以多出門曬太陽，這樣可以促進鈣更好的吸收。

你好．豆類．奶類．蝦皮，海產品等．

奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。海產品魚粉：7705毫克／100克；魚松：3970毫克／100克；蝦皮：2000毫克／100克；蝦米：882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海參：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟魚干：257毫克／100克。其它芝麻醬：870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。

富含鈣的食物種類豐富，包括奶制品、豆制品、海鮮類、堅果類、綠葉蔬菜等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等都是優質的鈣源，易于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆漿、豆皮等，其中的鈣含量較為可觀。 3. 海鮮類：蝦、蟹、貝類等，不僅富含鈣，還能提供其他營養成分。 4. 堅果類：杏仁、芝麻、花生等，鈣含量較高，適量食用有益健康。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等，也是膳食中鈣的重要來源。 合理搭配這些富含鈣的食物，有助于滿足身體對鈣的需求，維護骨骼和牙齒的健康。但需要注意的是，食物中的鈣吸收可能會受到其他因素影響，如維生素 D 的缺乏等。如有特殊的鈣需求或相關疾病，建議咨詢醫生以獲取更專業的建議。