缺鐵缺鋅會影響身體健康，可通過飲食補充，如食用動物肝臟、瘦肉、海鮮、堅果、豆類等。 1.動物肝臟：豬肝、雞肝等富含鐵和鋅，能有效補充人體所需。 2.瘦肉：牛肉、豬肉中的鐵和鋅含量較為豐富，易被人體吸收。 3.海鮮：牡蠣、蝦等不僅鋅含量高，鐵的含量也不錯。 4.堅果：核桃、杏仁等含有一定量的鋅，適量食用有益。 5.豆類：黑豆、黃豆等是植物性食物中補充鐵和鋅的良好選擇。 飲食調(diào)整對于改善缺鐵缺鋅有一定幫助，但如果缺乏嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補充。

孕婦補鋅可以吃牡蠣，魚類，奶類，花生，核桃，動物肝臟等富含鋅的食物，但食物補鋅吸收率很低，效果很慢，對于嚴(yán)重缺鋅的孕婦可以服用欣希安高吉星片（孕婦裝），身邊的朋友都選的這個牌子，都說效果不錯。

缺鐵缺鋅會影響身體健康，可通過飲食補充，如食用動物肝臟、瘦肉、海鮮、堅果、豆類等。 1.動物肝臟：豬肝、雞肝等富含鐵和鋅，能有效補充人體所需。 2.瘦肉：牛肉、豬肉中的鐵和鋅含量較為豐富，易被人體吸收。 3.海鮮：牡蠣、蝦等不僅鋅含量高，鐵的含量也不錯。 4.堅果：核桃、杏仁等含有一定量的鋅，適量食用有益。 5.豆類：黑豆、黃豆等是植物性食物中補充鐵和鋅的良好選擇。 飲食調(diào)整對于改善缺鐵缺鋅有一定幫助，但如果缺乏嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補充。

你好，日常飲食中，含鐵豐富的食物就有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。建議烹飪時最好使用鐵鍋。另外選擇補鐵制劑的時候最好選擇乳酸亞鐵制劑補充，因其活性高，容易吸收。月經(jīng)期間最好不要吃生冷酸辣的東西，容易造成鐵流失。