產(chǎn)后催奶的食譜有很多，如豬蹄湯、鯽魚湯、絲瓜湯、木瓜牛奶湯、醪糟蛋花湯等。 1.豬蹄湯：豬蹄富含膠原蛋白和蛋白質(zhì)，有助于促進乳汁分泌?？蓪⒇i蹄洗凈切塊，加入適量的水和姜片、蔥段，燉煮至豬蹄軟爛，湯汁濃稠。 2.鯽魚湯：鯽魚營養(yǎng)豐富，能補虛通乳。把鯽魚處理干凈，煎至兩面金黃，加入開水、姜片、蔥段，煮至湯呈奶白色。 3.絲瓜湯：絲瓜具有通絡下乳的作用。將絲瓜去皮切塊，加水煮湯，可適當加入雞蛋液。 4.木瓜牛奶湯：木瓜能健脾消食、通乳。把木瓜去皮去籽切塊，與牛奶一起煮，可根據(jù)個人口味加適量冰糖。 5.醪糟蛋花湯：醪糟能益氣活血、促進血液循環(huán)，從而利于乳汁分泌。先煮好醪糟，打入雞蛋液攪拌成蛋花。 產(chǎn)后媽媽要注意飲食均衡，保持良好的心情和充足的休息，同時讓寶寶多吸吮，都有助于增加乳汁分泌。

首先就是多喝一些湯，比如豬蹄湯之類的。還可以讓孩子頻繁的吸媽媽的乳頭，沒有奶的話，不要不吸，越不吸，奶下來的越慢。保持心情愉快，不要太勞累。實在不行就請個催乳師試試。

產(chǎn)后催奶的食譜有很多，如豬蹄湯、鯽魚湯、絲瓜湯、木瓜牛奶湯、醪糟蛋花湯等。 1.豬蹄湯：豬蹄富含膠原蛋白和蛋白質(zhì)，有助于促進乳汁分泌?？蓪⒇i蹄洗凈切塊，加入適量的水和姜片、蔥段，燉煮至豬蹄軟爛，湯汁濃稠。 2.鯽魚湯：鯽魚營養(yǎng)豐富，能補虛通乳。把鯽魚處理干凈，煎至兩面金黃，加入開水、姜片、蔥段，煮至湯呈奶白色。 3.絲瓜湯：絲瓜具有通絡下乳的作用。將絲瓜去皮切塊，加水煮湯，可適當加入雞蛋液。 4.木瓜牛奶湯：木瓜能健脾消食、通乳。把木瓜去皮去籽切塊，與牛奶一起煮，可根據(jù)個人口味加適量冰糖。 5.醪糟蛋花湯：醪糟能益氣活血、促進血液循環(huán)，從而利于乳汁分泌。先煮好醪糟，打入雞蛋液攪拌成蛋花。 產(chǎn)后媽媽要注意飲食均衡，保持良好的心情和充足的休息，同時讓寶寶多吸吮，都有助于增加乳汁分泌。

周一減肥吃：早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個以內(nèi)）午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜米飯小碗周二減肥吃：早餐：麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉淀粉自定晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三減肥吃：早餐：烏龍茶、獼猴桃面包黃油午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個米飯一碗晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四減肥吃：早餐：大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個米飯一碗晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根周五減肥吃早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六減肥吃：早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜米飯一碗晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)周日減肥吃：早餐：面包一小片，綠茶、蘋果午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯米飯一碗晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜三餐清淡較為重要，同時注意按時吃，不要不吃飯，這樣才是健康減肥食譜