補鋅補鈣可以通過日常飲食來實現，常見的食物有乳制品、海鮮、堅果、豆制品、肉類等。 1.乳制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含豐富的鈣，且容易被人體吸收。 2.海鮮：牡蠣、蝦、蟹等，不僅含鋅量高，也含有一定量的鈣。 3.堅果：如杏仁、腰果、核桃，富含鋅元素，同時能提供一定的鈣。 4.豆制品：豆腐、豆漿等，是植物性食物中較好的鈣和鋅的來源。 5.肉類：牛肉、雞肉等，含有適量的鋅和鈣，有助于補充人體所需。 合理搭配這些食物，能夠滿足身體對鋅和鈣的需求，但如果身體嚴重缺乏，建議及時就醫，在醫生指導下進行補充。

根據你描述情況分析，一般還是可以試試結合一點鐵鋅鈣氨基酸口服液，很常用

含鈣較多的食物有：蝦皮、蝦米、芝麻醬、芝麻、發菜、奶酪干、全脂奶粉、花椒、海帶、冰激凌粉、話梅、豆制品、瓜子類、木耳、茶葉、雪里紅、臺菜、口蘑、泥鰍、紫菜等。(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。可以吃些甘草鋅顆粒。含鋅豐富的食物：含鋅的食物：蝦蟹類、海鮮類、紫菜、蝎子、蛋黃、動物瘦肉、肝臟、奶酪干、奶制品、燕麥片、茶葉、豆類、蘑菇、木耳、瓜子類、松子、蓮子、黑芝麻、棒子、杏仁、棗仁、烏梅、紅辣椒、芹菜、柿子。