提高睡眠質(zhì)量，需關(guān)注心態(tài)調(diào)節(jié)、睡眠環(huán)境、飲食規(guī)律、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.心態(tài)調(diào)節(jié)：避免心理壓力過大和焦慮情緒，睡前放松身心。
2.睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適，溫度和濕度適宜，可使用耳塞、眼罩等。
3.飲食規(guī)律：避免睡前過飽或過饑，減少咖啡、茶等飲品攝入。
4.規(guī)律作息：每天定時(shí)上床睡覺和起床，形成良好生物鐘。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)，但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
綜合采取上述措施，有助于改善睡眠質(zhì)量。若長期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)。

怎么提高睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量關(guān)乎著我們第二天整天的效率。能不能好好的工作或者學(xué)習(xí)，就看精神狀態(tài)了。睡眠質(zhì)量不好，怎么可能有好的面貌呢？針對(duì)此類問題，比較值得推薦的就是麥特寧了，可以嘗試一下。睡眠質(zhì)量好不好，除了跟身體狀況有關(guān)，還會(huì)跟睡眠時(shí)候的四周狀況有關(guān)。想要提高睡眠質(zhì)量，除了可以通過調(diào)理好身體、還需要給自己選擇合適的入眠環(huán)境。從大的來說，是整個(gè)入睡的氛圍，從小的來說，是身體細(xì)節(jié)——比如枕頭選用是否得當(dāng)?shù)鹊纫矔?huì)影響我們的入睡狀況。在這個(gè)時(shí)候，我們要如何入手來調(diào)節(jié)鋪床被席與身體的契合程度呢？具體如何提高睡眠質(zhì)量，一起來看看…提高睡眠質(zhì)量十法1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間。5.保持室溫稍涼。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。9.睡前洗澡。10.不要依賴安眠藥。有些人為了提高睡眠質(zhì)量，盲目用一些安眠藥，從而使情況變的更為糟糕。上面的第十條，就是告誡不要太過于依賴安眠類的藥品。安眠藥只能解決燃眉之急，要獲得長期健康的睡眠，第一步就是要擺脫安眠類藥物的依賴。改善睡眠問題目前比較好的是麥特寧，它與其他安眠藥的最大區(qū)別在于，它通過維持體內(nèi)其他激素的正常水平和循環(huán)，自發(fā)的誘導(dǎo)人體進(jìn)入生理性睡眠狀態(tài)，并不像其它安眠類產(chǎn)品屬于人工強(qiáng)制催眠效果，麥特寧無成癮性無副作用，而且還可以提高人的免疫力。

(1)生理因素：由于嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，神經(jīng)的興奮與抑制功能不夠協(xié)調(diào)，易興奮，稍有外來的刺激則可能引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮導(dǎo)致嬰兒驚醒，這是一種正常的生理現(xiàn)象，隨著嬰兒的漸漸長大，神經(jīng)系統(tǒng)的功能一步步完善，這種生理現(xiàn)象會(huì)自然消失。
(2)進(jìn)食過飽：常言道：“胃不合，臥不安”。有的媽媽不管孩子餓不餓，睡前總要給加餐點(diǎn)心，致使小孩感到不舒服，影響睡眠質(zhì)量；尤其是吃奶的嬰兒，有些媽媽習(xí)慣于喂著母乳伴寶寶入睡，結(jié)果導(dǎo)致孩子睡時(shí)食奶過量，腹脹易醒，醒后年輕的母親卻又立即用奶去安撫，結(jié)果形成惡性循環(huán)。
(3)疾病因素：小孩腸寄生蟲病是幼兒睡覺不穩(wěn)的最常見的原因。如患寄生蟲病會(huì)引起孩子消化不良與營養(yǎng)不足，出現(xiàn)貧血、易驚等癥狀，早期佝僂病的小孩也常睡覺易醒。
(4)環(huán)境因素：小孩在睡覺時(shí)，室內(nèi)光線過強(qiáng)，家人在看電視及大聲談話說笑均會(huì)干擾幼兒的正常睡眠，易于驚醒；小兒夜間易踢被子，或被子蓋得太厚太重，這都會(huì)造成孩子睡覺時(shí)過冷或過熱，引起幼兒煩躁不安、手腳亂動(dòng)，這亦是睡覺易醒的常見原因。
(5)興奮過度：有的幼兒白天或睡前游戲玩耍過度，或聽了、看了驚險(xiǎn)故事、電視。
常可造成幼兒入睡困難；即使睡著了，智力發(fā)育較好較快的孩子也會(huì)“日有所思，夜有所夢(mèng)”，孩子常可在夢(mèng)中驚醒。

您好，失眠亦稱不寐，是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。不寐的證情輕重不一，輕者有入寐困難，寐而易醒，醒后不易再入睡；亦有時(shí)寐時(shí)醒，嚴(yán)重者則整夜不能入寐。西醫(yī)神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥等屬“失眠”范疇。本病的原因主要有情志所傷、飲食不節(jié)、病后年邁、稟賦不足、心虛膽怯等，總之是與心脾腎及陰血不足有關(guān)。預(yù)防與調(diào)攝1養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如按時(shí)睡覺，不經(jīng)常熬夜，睡前不飲濃茶、咖啡和抽煙等。2本病因?qū)傩纳癫∽儯视葢?yīng)注意精神調(diào)攝，做到喜惡有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢。3本病的預(yù)后一般較好，但大多病程較長，治療難以速效。如果病情嚴(yán)重，建議及早針灸調(diào)理。

你好，治療失眠，首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，藥物簡(jiǎn)單的分中藥和西藥，現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍意識(shí)到西藥安眠類藥物的危害之大。所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)藥治療都是一人一藥的，需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問題，祝你早日康復(fù)需要幫助可以聯(lián)系我們