孕婦夏季食譜應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、清淡爽口、易消化，包括新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白、粗糧等。如蔬菜沙拉、清蒸魚、綠豆湯、水果奶昔、玉米粥等。 1.蔬菜沙拉：富含維生素和膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。可選擇生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等新鮮蔬菜。 2.清蒸魚：優(yōu)質(zhì)蛋白豐富，易于消化吸收，為孕婦和胎兒提供營養(yǎng)。如鱸魚、鱈魚等都是不錯(cuò)的選擇。 3.綠豆湯：有清熱解暑的作用，緩解夏季燥熱。但不宜過量，以免引起腸胃不適。 4.水果奶昔：包含水果中的維生素和牛奶的蛋白質(zhì)、鈣等，如香蕉奶昔、草莓奶昔。 5.玉米粥：粗糧有助于補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)消化。 總之，孕婦夏季食譜要多樣化，根據(jù)自身口味和身體狀況合理搭配，保證營養(yǎng)充足。

1.白菜奶汁湯　　原料：白菜心500克，牛奶50克，精鹽5克，味精0.5克，雞湯150克，濕淀粉少許，食油、雞油各少許。　　做法：　　1.將白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。　　2.在鍋內(nèi)放入食油并燒熱，加入雞湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋后，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。　　特點(diǎn)：色澤乳白，奶味濃郁，使你食欲頓開。2.砂仁鯽魚湯　　原料：砂仁3克，鮮鯽魚若干。　　做法：　　1.把鮮鯽魚去鱗去鰓，剖去內(nèi)臟，洗凈。　　2.將砂仁放入魚腹中、投入鍋內(nèi)(砂鍋?zhàn)詈?，加水適量，用文火燒開。　　3.鍋內(nèi)湯燒開后，放入生姜、蔥、食鹽，即可食用。　　特點(diǎn)：醒脾開胃，利濁止嘔，適用于惡心嘔吐、不思飲食或病后食欲不振的孕婦食用。

　苦瓜又名涼瓜，性寒，苦，入心、肝、脾、肺經(jīng)。具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的養(yǎng)生作用。苦瓜中含有多種維生素、礦物質(zhì)，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。苦瓜含豐富的維生素B1、維生素C及礦物質(zhì)，長期食用，能保持精力旺盛，對(duì)治療青春痘有很大益處。夏季飲食適當(dāng)吃些苦瓜，還可清熱解毒，祛暑明目。受肥胖困擾的朋友也可以當(dāng)作減肥食譜來使用。　　苦瓜食用禁忌

苦味食品不宜過量。過量易引起惡心、嘔吐等。苦瓜性涼，多食易傷脾胃，所以脾胃虛弱的人更要少吃苦瓜。另外，苦瓜含奎寧，會(huì)刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)，孕婦也要慎食苦瓜。

請(qǐng)問angelbaby現(xiàn)在孕期是？其實(shí)孕婦只要正常飲食就可以，不要吃過甜的東西或者過高脂肪的東西，這些東西會(huì)讓孩子很興奮，sugarrush。然后糖分過高容易引起糖尿病的。所以雪糕是不能吃的，冰凍汽水也不要喝。可以吃一點(diǎn)天然的水果，比如櫻桃，楊桃，等等。蘋果是最保穩(wěn)的水果。如果你本身血糖不好，或者體質(zhì)偏胖，或者孕期增重過多，建議不要吃熱帶水果，糖分高的那種。（我就是吃太多榴蓮吃到差點(diǎn)糖尿出問題）其實(shí)懷孕吃零食最好都不要吃人工加工過多的東西，含過多防腐劑的東西，比如腌制類的東西就不要吃了。可以多吃summersalad,孕婦也要防止便秘，所以fiber很重要。我感覺孕婦維生素很重要，然后每天堅(jiān)持兩杯奶。寶寶的鈣質(zhì)在你孕期就開始積累了，會(huì)影響她一歲內(nèi)的骨骼發(fā)育，運(yùn)動(dòng)等等。而且可以防治孕期抽筋。加油啊！我好懷念懷孕的感覺啊～要保持心情愉快～正常飲食，盡量豐富味覺，這樣對(duì)孩子以后飲食均衡習(xí)慣的培養(yǎng)有很大幫助。