補鈣和鋅可以通過飲食調整、適當運動、充足睡眠、藥物補充以及避免不良習慣等來實現。 1.飲食調整：多攝入富含鈣和鋅的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、堅果等。牛奶是鈣的優質來源，牡蠣富含鋅。 2.適當運動：促進骨骼對鈣的吸收，增強體質，如快走、慢跑、游泳等。 3.充足睡眠：有利于身體的自我修復和營養吸收，保持規律作息。 4.藥物補充：在醫生指導下，可選擇葡萄糖酸鈣口服液、碳酸鈣 D3 片補充鈣，葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒補充鋅。 5.避免不良習慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，避免吸煙和過度飲酒。 總之，補鈣和鋅需要綜合多種方法，長期堅持，并定期檢查體內鈣鋅水平。如有需要，及時就醫咨詢。

含鋅高的主要是瘦肉,禽蛋等,含鈣高的主要是動物的骨頭,可以燉點排骨吃,鈣鋅同補.缺失比較嚴重只能藥補了.說起鈣,很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末,就連富含鈣質的食物,常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐.可實際上,在含鈣量較高的食物中,除了蝦皮,其他大多數看起來都很黑.每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶,紫菜,發菜,黑木耳,黑芝麻等黑色食物,有的鈣含量甚至高達上千毫克,而牛奶的鈣含量僅處在中等水平,每100克含鈣100毫克左右.解放軍305醫院消化內科主任醫師王志津說,這些黑色食物的含鈣量的確很高,但因口感,口味都比牛奶遜色一些,有的人尤其是青少年不太愛吃.而且補鈣不能單看鈣的含量,最重要的是人體的吸收問題,在這一點上,牛奶的優勢非常明顯.每一種食物的營養成分都不單一,牛奶在補充鈣質的同時,還可提供大量的蛋白質,氨基酸,脂肪和多種維生素,而海帶含有豐富的碘,黑木耳現在也已經成為有效預防心腦血管疾病的食物之一.但是每一種食物也有一些缺點,比如有不少人會對牛奶產生乳糖不耐受,海產品的含鹽量則普遍較高,過食不利于人體健康.王志津主任認為,不論什么食物,均衡膳食最為重要.當然,不同的人可以根據自身的具體情況有針對性地選擇一些食物,既補了鈣,又滿足了身體的其他需求,比如青少年可以堅持每天喝牛奶,中老年婦女多吃豆制品,老年人多食黑木耳等.有些人為了促進鈣的吸收額外補充維生素D,王主任說沒有必要.因為人體自身含有的維生素D是足夠的,但要經過日曬才能轉化為利于鈣合成的活化維生素D,沐浴一天陽光所合成的活化維生素D,足以滿足身體數日的需求.所以只要每天抽出一小段時間進行戶外運動,既保證了日曬,又有了體育鍛煉,而且運動本身也能夠增加鈣元素的活動,加速其代謝,促進吸收.在食品中,牡蠣含鋅量最高,每100克含量高達100毫克,國外將之譽為"男子漢食品".此外,牛肉,雞肉,瘦豬肉,雞肝,蛋類及花生等等都富含鋅,可適當多吃些.

補鋅當屬食補。多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補鋅也能起到良好效果。中藥何首烏含鋅量就很高。⒈多食用鈣質含量高的食物,如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等,⒉多做體育運動（運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）。⒊多曬太陽（紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。⒋吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。⒌對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

你好，０～３歲的孩子每天需要的鈣量是４００～６００ＭＧ，一般都是攝取不到這個量的，所以當然要額外補，推薦使用鈣之緣片，碳酸鈣、鈣源好，含鈣量高達40%，是眾多補鈣制劑中的佼佼者。寶寶多曬太陽也會幫助鈣的吸收，一定要到戶外，不能隔著玻璃，因紫外線是不能穿透玻璃的。另外，寶寶胃腸道系統的不完善，也會影響吸收。建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌，改善胃腸道是關鍵。給寶寶吃藥補鋅的你們要注意：硫酸鋅：最早用于臨床，但缺陷也多，長期服用可引起較重的消化道反應，如惡心、嘔吐甚至胃出血；葡萄糖酸鋅：屬于有機鋅，僅有輕度的胃腸不適感，飯后服用可以消除，嬰兒可溶于果汁中喂服；鋅酵母：最為理想，是采用生物工程技術生產的純天然制品，鋅與蛋白質結合，生物利用度高，口感也好，孩子更樂于接受。最后祝你家寶寶身體健康、全家快樂！！！

孩子健康聰明是所有家長最大的心愿。個別家長千方百計地為孩子補養，希望能為孩子成長“推波助瀾”。殊不知，補養過量不僅無益于孩子的健康，還對孩子的身體有害處。浙江省兒童醫院新生兒科張晨美主任醫師說，在給孩子補鈣方面不少家長就存在很多誤區，認為補鈣越多可以讓孩子長得越高、越快，事實上過量補鈣不僅影響孩子胃口，嚴重的還會導致血鈣升高，各臟器鈣沉著，就連才幾個月大的寶寶也會患上便秘。因此，兒科專家指出，寶寶補鈣一定要適量，最好在醫生的指導下進行。維生素D不是營養品有些家長知道維生素D可以幫助鈣的吸收，因此過量給孩子補充維生素D。事實上，維生素D并不是單純的營養品，過量服用后，長期積聚在兒童體內，導致維生素D中毒，輕者會引起食欲下降、惡心和消瘦等癥狀，嚴重者會導致顱內高壓等中毒癥狀，患高血鈣癥和高尿鈣癥的概率也可能增高，腎、腦、心和肺等臟器也有可能發生異常鈣化。少數孩子長期嚴重補鈣過量，還可能患上“鬼臉綜合征”：張著一張大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，兩眼距離甚遠，表情也怪異。這類孩子往往還伴有消瘦、智力低下、心臟雜音等疾病。一般真正缺鈣的孩子多數發生在早產兒或巨大兒以及生長發育過快的兒童，或長期腹瀉，肝、腎疾病等患兒，這樣的孩子都需要補充鈣制劑。一般情況下，補鈣需要在醫生的指導下進行，以免長期使用，造成維生素D中毒。補鈣原則：食補為主陽光運動為輔為了孩子不缺鈣，母親孕期就應注意補鈣，哺乳期更是要注意食用含鈣豐富的飲食，這樣才能讓孩子在第一時間營養均衡。一般情況下，6個月以前的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個月以后的嬰兒每日需要400毫克的鈣，母乳營養均衡，鈣磷比例適當，鈣容易吸收，因此母乳喂養的孩子一般不容易缺鈣。如果人工喂養，一般的配方奶粉也基本能滿足孩子的需求量。需要注意的是，及時為孩子添加含鈣輔食，如蛋黃、肝泥等也是預防缺鈣的好辦法。另外，補鈣并不是多喂鈣片，鈣在體內的吸收利用受多種因素影響，如曬太陽就是很好的補鈣方法，因為通過紫外線照射皮膚，可使皮膚產生維生素D，以幫助鈣吸收。對于不明顯缺鈣的孩子可以通過豆制品、奶制品和魚肉等食物來補充，并且適當曬太陽通過紫外線獲得維生素D。一些補鈣方法并不科學，例如：把鈣片碾碎后混在牛奶或食物里喂孩子這是不妥的做法。在一般情況下，混在食物中的鈣片只能吸收20%，其余的經過消化后會排出體外。如果喂奶時喂鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在喂奶后1－2小時，胃內食物大部分被排空后再給孩子喂鈣片