產(chǎn)后瘦身需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理及產(chǎn)后康復(fù)等方面。通過合理控制飲食攝入、適當(dāng)增加運(yùn)動量、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)及進(jìn)行專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)，有助于實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身目標(biāo)。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.運(yùn)動：從產(chǎn)后適量的散步、瑜伽開始，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，如慢跑、游泳等。 3.睡眠：保證每天 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免產(chǎn)后抑郁導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.產(chǎn)后康復(fù)：在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌修復(fù)、腹直肌分離修復(fù)等康復(fù)訓(xùn)練。 產(chǎn)后瘦身是一個漸進(jìn)的過程，不能急于求成。新媽媽們要根據(jù)自身身體狀況，制定合理的瘦身計劃，并持之以恒。

一、產(chǎn)后不要急著吃老母雞等發(fā)物。中國傳統(tǒng)產(chǎn)婦生完孩子就要吃老母雞補(bǔ)養(yǎng)，所以多數(shù)產(chǎn)婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因為母雞等發(fā)物，吃后容易致胖。一個月子最多吃兩只雞，最好和家人一起吃。因此，曾女士是“產(chǎn)前胖，產(chǎn)后瘦”。第二、母乳喂養(yǎng)。生完孩子，開始母乳喂養(yǎng)。喂了10個月，身材一天天變得勻稱。在產(chǎn)前，曾女士的身材有些不勻稱，上細(xì)下粗，屬于梨形體型。可后來，身材越來越勻稱。原來略顯肥粗的下半部分逐漸變細(xì)。通過實(shí)踐，才知道原來母乳喂養(yǎng)真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦。回頭想想，當(dāng)時腿部在最后哺乳期間已經(jīng)明顯纖細(xì)許多。如果當(dāng)時再堅持喂幾個月，一定會有更大改善。二、目前最健康、最有效的產(chǎn)后恢復(fù)法就是穿一雙形體訓(xùn)練鞋，鞋底前高后低是根據(jù)芭蕾舞蹈的訓(xùn)練原理設(shè)計，可以強(qiáng)制人體重心后移，提臀收腹很容易，長期穿著走路，會逐漸形成挺拔體態(tài)，重塑女性體態(tài)美，可以代替日常生活用鞋。這種方法相對于吃藥和節(jié)食，不僅有助于媽媽形體的恢復(fù)，對媽媽的健康（尤其是哺乳期）和寶寶的成長都是有益無害的，這種方法應(yīng)用很廣泛，專業(yè)舞蹈老師都知道，在舞蹈界也是當(dāng)作教育材料的,具體也可咨詢他們

首先注意藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑啊。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)2．寫減肥日記。3．多喝水。4．堅持鍛煉，要有恒心與毅力。5．控制熱量與脂肪。6．飲食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．熱量負(fù)平衡。10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑。

在妊娠和哺乳期要避免體重增加過多，因為肥胖也可以促使乳房下垂。哺乳期的乳房呵護(hù)對防止乳房下垂特別重要。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿乳汁，重量明顯增大，更容易加重下垂的程度。在這一關(guān)鍵時期，一定要講究佩戴乳罩，不要營養(yǎng)過剩，不要乳汁過多剩余，同時要注意乳房衛(wèi)生，防止發(fā)生感染、擠壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù)，以防乳房突然變小使下垂加重。

飲食篇一對健美的乳房，是由各種因素所決定的，一方面是先天因素，如遺傳等。一方面是由后天因素所造就的，如食物營養(yǎng)、健美鍛煉等。乳房發(fā)育和全身發(fā)育一樣，都離不開由食物對其提供的營養(yǎng)，乳房是脂肪的儲藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內(nèi)容是乳房健美的基本保證。想要脂肪量增加，在正常的脂肪攝入量中，要提高植物脂肪的攝入量，因為植物性脂肪的主要來源是植物性油，含有人體必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海產(chǎn)植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物尤其是不飽和脂肪，少吃肉食，多吃含纖維素豐富的食物，都有預(yù)防乳癌的功能。運(yùn)動篇懷孕、疲憊、瘦身、曝曬在太陽下，甚至洗太熱的澡都會導(dǎo)致胸部失去原來的結(jié)實(shí)。所以，使用各種運(yùn)動或體操來保持乳房的健美，是非常重要的。首先，游泳是有助于胸部結(jié)實(shí)及身材健美最理想的運(yùn)動，特別是仰式的效果最好！另外，請在從事其它運(yùn)動時應(yīng)穿運(yùn)動胸罩來支撐，避免胸部松弛。在家中的門上裝置一條單杠，雙手打杠，作深呼吸的動作。這項運(yùn)動最宜在早上空氣流動的房間做，不過，已懷有小BABY的你可不能做！此外，擴(kuò)胸運(yùn)動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運(yùn)動，隨時隨地的加強(qiáng)胸部保養(yǎng)護(hù)理，如果你有心來改善，任何年紀(jì)都不會太遲。保養(yǎng)篇均衡的飲食，自然是保養(yǎng)美胸的第一步，再者，選擇一件適合的胸罩，才能維持你的美好胸形。由于乳房本身不具任何肌肉，而胸部美非固定在胸肌上，所以使用現(xiàn)今流行的胸部保養(yǎng)產(chǎn)品，才能使胸部恢復(fù)緊實(shí)。愛茜雅最基礎(chǔ)的胸部護(hù)理，第一步就是每周一至二次的全身去角質(zhì)，再者使用愛茜雅胸部經(jīng)絡(luò)按摩油和豐胸曲美精油配合愛茜雅胸部按摩手法維持胸部的堅挺與豐盈，長期使用可以恢復(fù)胸部原有彈＝性。所有胸部的問題都是可以改善的。身為女性的你，不能忽略你的曲線，更要小心呵護(hù)，因為，緊實(shí)及外觀豐盈蛟好的胸部是女性天生的資產(chǎn)。