您好，老年人活動量少，曬太陽時間短，鈣吸收能力下降容易導致骨質疏松的發生，所以需要多吃含鈣高的食物，必要時服用鈣片，以含有維生素D3的鈣片最佳，維生素d3可以促進鈣的吸收，比如鈣爾奇或迪巧等，具體用藥謹遵醫囑，平時適當散步活動，多曬太陽促進鈣吸收。

隨著年齡的增長，老年人的體力活動逐漸減少，吸收能力也隨之降低，膳食中的鈣不能很好的吸收，又不額外吃鈣片的話容易導致鈣供給不足造成骨質疏松。一般老年人都有不同程度的骨質疏松，輕度的骨質疏松，沒有明顯的自覺癥狀不易察覺，嚴重者則出現腰背酸痛、駝背、甚至發生自發性骨折，需要足夠的重視。老年人補鈣吃什么好？老年人腸道對鈣的吸收能力很弱，光單純服用鈣制劑是無法吸收到足夠的鈣質的，必須服用一定劑量的維生素D等，才能防止鈣質的流失，提高腸道吸收鈣的功能，建議老年人服用鈣之緣片來補鈣，它是含有維生素D的，專門針對老年人吸收能力低的問題設計的，而且長期吃也不過量、不刺激腸胃。吃鈣片的同時不要喝碳酸飲料，也不要和牛奶一起吃，會影響吸收的。

老年人隨著年齡的增長，體內大量的鈣營養被消耗，需從骨骼中將鈣調入血液，造成骨密度下降，導致骨質疏松癥。老年人補鈣吃什么好，碳酸鈣含鈣量高，吸收率可達39%，可溶于胃酸，是應用最多的補鈣劑。但是老年人腸胃和身體各機能都有所下降，所以選擇碳酸鈣類的鈣片還要注意是不刺激腸胃的，如鈣之緣片就是不刺激腸胃的鈣片，而且它是含有維生素D的，吸收很好。除了服用補鈣產品外，平時多吃一些含鈣高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、堅果、蝦皮、甘藍菜、芝麻、山楂、海魚等。

老年人確實需要補鈣的，食補的話可以多喝牛奶，多吃豆制品，骨頭湯，蝦皮，黑木耳等等。如要選擇補鈣產品的話，可以選液體鈣，不過液體鈣含鈣量比較低，但是易于人體吸收，其實吃一些含維生素D的鈣片，可能吸收會更好，鈣片的含鈣量一般都比較高的，如果吸收又好的話，那就比液體鈣好太多了，特別適合孕婦及老年人服用。另外補鈣要多曬曬太陽，能更好的利于鈣的吸收。

中老年人由于身體各部分機能的下降，對鈣的吸收不好，建議再服用鈣片進行補鈣，中老年人補鈣常用的鈣片有體恒健牌鈣之緣片，它對預防中老年人骨質疏松等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。

老年人補鈣可以多吃些含鈣高的食物啊，比如紫菜、芝麻、魚、、花生、蝦等，但是老年人的腸胃消化功能不好，最好還能再給老年人吃點鈣片額外的加強補鈣，比如給老人吃些鈣之緣片啊，這種鈣片很多人都在吃的，口碑好，比較安全可靠，你可以網上查一下。老年人補鈣的同時要多做一些簡單的戶外活動和曬曬太陽，可以促進鈣的吸收的。