早餐宜選擇營養均衡、易消化的食物，如全麥面包、雞蛋、牛奶、水果、堅果等。 1.全麥面包：富含膳食纖維，能提供持久的飽腹感，促進腸道蠕動。 2.雞蛋：是優質蛋白質的良好來源，有助于維持身體正常的生理功能。 3.牛奶：富含鈣和蛋白質，有助于骨骼健康和肌肉生長。 4.水果：提供維生素、礦物質和膳食纖維，如蘋果、香蕉、橙子等。 5.堅果：含有健康的脂肪、蛋白質和維生素 E，如杏仁、核桃等。 總之，合理搭配早餐食物，能為一天的活動提供充足的能量和營養，有助于保持良好的身體狀態。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。

您好：早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好?？墒牵械娜司褪遣幌矚g喝牛奶怎么辦呢？沒關系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂"營養早餐"，應包括以下4種食物，最好不少于3類：1、谷類食物--面包、米飯（粥）或饅頭2、動物類食物--雞蛋或肉類3、牛奶或豆漿等大豆制品4、新鮮蔬菜和水果

我教你做一個又快又簡單又營養又好吃的早餐哦哈哈去超市買那種切成一塊塊的面包、火腿腸、雞蛋拿一塊面包，在上面放上切開的火腿腸，再把煎好的雞蛋放上去，雞蛋可以放少許鹽，我一般都不放的，再鋪上火腿腸和面包呵呵，三明治做好了，我們都愛吃，配上一杯熱牛奶又快又營養

在選擇早餐之前應先喝500—800毫升涼開水既可補充一夜流失后的水分還可以清理腸道但不要在吃早餐前喝較多的水.一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐：注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。青少年的早餐：青少年時期特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。中年人的早餐：其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了.還可以選擇吃個水果.如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃.早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同.另外吃些菜的話營養更加好.包括蔥,青菜,蘿卜等但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以.至于飲料有200ML-250ML就好了.1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。