補(bǔ)充鈣和鋅可以通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動、充足睡眠、藥物補(bǔ)充以及避免不良習(xí)慣等方式。 1.飲食調(diào)整：多食用富含鈣和鋅的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果等。例如牛奶、豆腐、蝦、核桃等。 2.適當(dāng)運(yùn)動：有助于提高身體對鈣和鋅的吸收和利用，像散步、慢跑、瑜伽等。 3.充足睡眠：讓身體得到充分休息，利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠。 4.藥物補(bǔ)充：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鋅口服液、鋅鈣特口服液等。 5.避免不良習(xí)慣：減少咖啡、濃茶的攝入，以免影響鈣和鋅的吸收。 總之，補(bǔ)充鈣和鋅需要綜合多種方法，并且要長期堅(jiān)持。同時(shí)，如果有相關(guān)疾病導(dǎo)致鈣和鋅缺乏，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

我覺得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，如果害口不是很厲害的話，建議還是吃一些食物，比如：瘦肉，雞蛋，動物內(nèi)臟，水果，蔬菜之類的，如果缺乏的有點(diǎn)厲害，那就需要到醫(yī)院去咨詢一下醫(yī)生，讓醫(yī)生按照你的情況給你配點(diǎn)藥回來補(bǔ)一補(bǔ)就好了

補(bǔ)鋅：葡萄糖酸鋅口服液一天一次,一次一支.補(bǔ)鈣：葡萄糖酸鈣口服液,補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素AD,以促進(jìn)鈣的吸收.值得注意的是鋅鈣不可同補(bǔ).營養(yǎng)學(xué)的科學(xué)補(bǔ)法是,先補(bǔ)鋅,再補(bǔ)鈣,可以間隔2個(gè)小時(shí)吃.鋅,鈣同補(bǔ),同時(shí)進(jìn)入人體,鈣是宏量元素,活性較強(qiáng),2者會產(chǎn)生掙搶載體蛋白而產(chǎn)生抗拒作用,使鋅,吸收不了,而吸收了鈣.鋅的主要生理作用是參與酶的合成,促進(jìn)身體細(xì)胞的分裂,如骨骼細(xì)胞,如果骨骼細(xì)胞沒有分裂,可想而之,鈣沉積到哪里去??這就是很多人補(bǔ)鈣而沒有效果的原因.