青少年在有利于長高要注意做到：1、保證充足的睡眠。因為生長激素的分泌主要在夜間，是白天的幾倍到十幾倍，夜間睡得好，生長激素分泌多，就有利于長高。2、多作戶外活動，多接受陽光，多鍛煉。據調查，經常在室外參加體育運動的青少年，其身高平均比少參加室外體育運動的青少年高出4－7厘米，最多達10厘米。3、飲食營養要跟上。適當多吃些富含蛋白質的食品如牛奶、禽蛋、魚肉等動物蛋白食品，多吃些富含鈣、磷等礦物質和維生素的食品以及新鮮蔬菜、水果。營養要均衡，不可偏食，以滿足身體生長發育的需要讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。

在指甲下方五分之一處,出現一條白色弧形的痕跡,這就是半月痕,也有人稱之為小太陽.指甲半月痕是陰陽經脈界線,是人體精氣的代表,故也稱為健康圈.半月痕的發育,要受營養,環境,身體素質的影響,當消化吸收功能久佳,半月痕就會模糊,減少,甚至消失.半月痕的狀況,顯示出人體健康狀況的信息.根據中醫手診原理,手指甲根部白色月牙部分叫半月痕.俗稱健康圈.是人體精力是否充沛的刻度表,精力越充沛半月痕越白,面積也越大.一般年輕人大拇指的半月痕是指甲的1/5,邊緣清晰.健康圈的寬窄,大小因人,因種族而異.通常男性健康圈約3毫米,女性略小,食指,中指,無名指寬窄依次遞減,小指多無.老人較窄,營養不良者常消失.健康圈的變化最能提示機體營養狀況,是人體營養狀況的提示燈.十個手指只要有八個手指有半月痕,就表示精力充沛,如小手指也有半月痕表示精力相當旺盛,如半月痕減少可以補充蛋白質和黑色食品,如黑米,黑木耳等.盡量保持身力旺盛要適當鍛煉.

如果到了18歲的話，應該到了發育完全的程度，身高比父母矮，原因可能是在12-13歲正常發育的時候，營養不足造成的，比如挑食等都可能造成。如果是這樣的話，食療是不足夠的，最好是配合中藥調理脾胃，從根本上解決問題，才能夠達到你想要的目的，建議去找中醫醫生系統的調一下。在這里先舉幾個食療改善改善脾胃虛弱的食療方案：　　1.紅棗小米粥：取紅棗10個，小米30克，先將小米清洗后上鍋用小火炒成略黃，然后加入水及紅棗用大火燒開后小火熬成粥食用。適用于消化不良伴有厭食的脾虛患者。　　2.蓮子山藥粥：取蓮子30克，山藥80克，粳米50克。將蓮子去皮及心，加山藥、粳米及水煮粥食用。適用于消瘦、食欲不振的脾胃虛弱患者。　　3.沙參麥冬扁豆粥：取沙參10克，麥冬10克，扁豆15克，粳米50克。先將沙參、麥冬加水煮20分鐘取汁，將汁加粳米、扁豆煮成粥食用。適用于手足心熱、便干的脾陰虛患者。

增強孩子的抵抗力要從飲食入手：一、多吃蔬菜、水果。小孩每天營養的主要來源之一就是蔬菜，特別是橙綠色蔬菜，如：西紅柿、胡蘿卜、油菜、柿子椒等。二、適量攝入動植物蛋白。在肉類、魚類、豆類和蛋類中含有大量優質蛋白，可以用這些食物飩湯，或用肉末、魚丸、豆腐、雞蛋羹等容易消化的食物三、牛奶中營養豐富，特別是富含鈣質，每天應保證攝入250-500毫升。醫生詢問：