缺鈣可通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑、治療相關疾病等方式改善。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等。 2.運動：適當進行有氧運動和力量訓練，如慢跑、瑜伽、舉重等，能增強骨骼強度。 3.曬太陽：陽光中的紫外線有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣吸收。 4.補充鈣劑：可選用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但需遵醫囑。 5.治療相關疾病：某些疾病如甲狀旁腺功能減退、維生素 D 缺乏等會導致鈣吸收不良，需治療原發病。 總之，缺鈣的補充需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，建議定期檢查血鈣水平，以便及時調整補鈣方案。如缺鈣情況較為嚴重，應及時到正規醫院就診。

你好，如果說你弟弟才十四歲的話，那么補身體是比較好補的，因為他是在青春期的，所以恢復功能是比較好的，只要營養足夠，那么就不會有問題的因此建議的話就是說你弟弟現在的情況應該注意要多吃點牛肉魚肉等優質蛋白質的，然后就是要多運動，規律生活，這樣身體就不會有問題的

我家寶寶12個月一直在吃伊可新和三精葡萄糖酸鈣，沒有什么不好。已經長了6顆牙了。也可以到醫院里去問問醫生，你可以買棒子骨燉湯給寶寶吃，這樣既營養又不會便秘。而且對鈣的吸收還很好。

如果是補鈣，可以服食伊可新AD鈣、龍牡補鈣顆粒、鈣鋅片等。還有這個年紀，主要是要多吃豆制品，堅果，牛奶，魚肉，雞肉，牛羊肉，雞蛋等。11點前睡覺。多運動。

我國膳食構成主要是以含鈣成分低的谷類食物為主，同時蔬菜供應量較大，植酸、草酸及植物纖維等攝入量相應較多，影響鈣在腸道內的吸收。造成鈣攝入量不足。因此，對幼兒補鈣而言，更重要的是調整飲食結構，注意飲食多樣化，多食含鈣豐富的食物，如牛奶、魚、海帶、蝦米、豆類、紫菜等，并避免同食或少食經水焯后的含植酸、草酸的蔬菜，如：菠菜、莧菜、空心菜、竹筍等，下面介紹幾例含鈣量較高的食譜以供參考。　　　松子毛豆炒干丁　　　原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末適量，色拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。　　　制作：1．將松子入鍋上火炒香備用。　　　2．毛豆用滾水燙熟后再經冷水沖洗，瀝水備用。　　　3．香干切成小丁，胡蘿卜切成碎未，枸杞子沖洗干凈備用。　　　4．色拉油入鍋，油熱后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子調味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調料和適量高湯。收湯后，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。　　　魚松　　　原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、姜各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克。　　　制作：1．魚肉去皮，洗凈后切7厘米長魚段，蔥切段，姜切片。　　　2．將魚段放在盤內，加蔥段、姜片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調料、控干水分，順著紋理撕成絲。　　　3．炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分干時，改小火邊炒邊揉，至魚肉發松發亮時即成。　　　海帶拌腐竹　　　原料：水發腐竹200克，水發海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿卜25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量。　　　制作：1．腐竹切寸長絲，入開水中焯透，撈出過涼，瀝凈水。　　　2．海帶、胡蘿卜、黃瓜洗凈后，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。　　　3．將各種絲料配備碼好入盤內，灑上香蔥末，上桌時加入全部調料，拌勻即食。　　　油菜海米豆腐羹　　　原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7．5克，鹽8克，水淀粉20克，蔥花10克。　　　制作：1．豆腐切成1．5厘米見方的丁，海米用開水泡發后切成碎沫，油菜摘洗干凈切碎。　　　2．將油放入鍋內，熱后下入蔥花熗鍋，投入豆腐、海米末，翻炒幾下再放油菜，炒透后加入鹽，勾芡，最后放入味精和麻油即成。　燕麥黑芝麻粥　　原料：大米、燕麥、黑芝麻。　　調料：白糖。　　做法：　　1、燕麥用水泡開備用。　　2、將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖拌勻，即可。　　專家點評：在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營養價值，的確有多方面的理由。　　貼心叮嚀：黑芝麻的補鈣和養生效果優于白芝麻。　　補鈣小貼士：中式的傳統膳食每天大約可以供應鈣質400－500毫克，而我國營養學會推薦的每日鈣攝入量為800毫克，如果想保持最佳的減肥效果則每天需要攝入1200－1600毫克鈣。芝麻醬拌木耳菜　　原料：木耳菜。　　調料：芝麻醬、鹽、雞精、麻油、辣椒油。　　做法：　　1、木耳菜洗凈，用沸水焯一下，整齊地碼入盤中。　　2、芝麻醬用麻油調開，加適量鹽、辣椒油調味，均勻地淋在木耳菜上即成。　　專家點評：芝麻醬是鈣含量最高的食品之一，恐怕還沒有多少人知道。其中的胡蘿卜素和維生素C也意外地豐富，甚至超過番茄的含量。除了木耳菜，莧菜、油菜、芥藍、雪里紅、空心菜、芹菜莖等也是富鈣蔬菜。　　貼心叮嚀：由于蔬菜中含有較高草酸，一定要用沸水焯過，去掉絕大部分草酸之后再烹調，才能保證鈣的吸收率。　　補鈣小貼士：奶酪是富含鈣質的寶庫，其中的鈣含量不僅令其他食品望塵莫及，所含乳鈣的吸收率也僅次于酸奶。通常奶酪和面包十分相配，若能選用全麥面包，則鈣含量更高。一、香椿芽拌豆腐：選嫩香椿芽洗凈后用開水焯5分鐘，擠出水切成細末；把盒裝豆腐倒出盛盤，加入香椿芽末、精鹽、香油拌勻即成。此菜清香軟嫩，含有豐富的大豆蛋白、鈣質和胡蘿卜素等營養，很適合寶寶食用。二、蝦皮紫菜蛋湯：蝦皮洗凈，紫菜撕成小塊，香菜擇洗干凈切小段；雞蛋一個，打散備用。用姜末熗鍋，下入蝦皮略炒，加水適量，燒開后淋入雞蛋液；隨即放入紫菜、香菜，并加香油、精鹽、蔥花適量即可。此湯口味鮮香，含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘等營養素，對寶寶補充鈣、碘非常有益。