16 歲男生身材不滿意，身高增長(zhǎng)慢，腿部和臀部較粗，可通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)改善。比如深蹲、仰臥抬腿、臀橋、側(cè)臥抬腿、踮腳尖等。 1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過(guò)腳尖，能鍛煉大腿和臀部肌肉。 2.仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直慢慢抬起，可強(qiáng)化腹部和腿部力量。 3.臀橋：仰臥屈膝，依靠臀部力量將臀部抬起，有助于塑造臀部線條。 4.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，上方腿伸直向上抬起，增強(qiáng)腿部外側(cè)肌肉力量。 5.踮腳尖：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，可鍛煉小腿肌肉。 堅(jiān)持進(jìn)行這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，有助于改善身材，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。同時(shí)，保持良好的飲食和作息習(xí)慣也很重要。

你好，你所說(shuō)的現(xiàn)在16歲，對(duì)于身高來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在還可以長(zhǎng)高的，平時(shí)多吃蔬菜水果，要按時(shí)作息，在晚上睡前可以喝一些奶粉的，多運(yùn)動(dòng)，有利于長(zhǎng)高的，至于你所說(shuō)的下身胖，這個(gè)是每個(gè)人的體形不一樣，注意觀察