運動未充分熱身致大腿后側韌帶拉傷，訓練中如何促恢復？
2024-10-08 16:29
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問題早上運動沒拉開可能拉到大腿后面的韌帶，不是很嚴重，但是想它快點恢復，要訓練，應該怎么做
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回答1
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黃飛龍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
婦產科
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大腿后側韌帶拉傷后想盡快恢復，可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練、飲食調整等方法。 1.休息：減少受傷部位的活動，避免進一步損傷，給韌帶修復創造良好條件。 2.冷敷熱敷：受傷 72 小時內冷敷，減輕腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環和淤血吸收。 3.藥物治療：外用云南白藥氣霧劑、扶他林軟膏等，可緩解疼痛和消腫。口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫囑。 4.康復訓練：在疼痛緩解后，可進行輕度的拉伸和肌肉力量訓練，如直腿抬高、屈膝屈髖等，增強韌帶周圍肌肉力量。 5.飲食調整：多攝入富含蛋白質、維生素 C 和膠原蛋白的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果、豬蹄等，有助于韌帶修復。 韌帶拉傷后的恢復需要一定時間，要有耐心，遵循科學的方法，避免過早進行劇烈運動，以免加重損傷。如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。
2024-10-09 10:59
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