“電腦族”的“護(hù)眼練習(xí)題”

　　長(zhǎng)期在電腦屏幕前工作的人，眼睛疲勞是常事。也許你的工作確實(shí)離不開(kāi)電腦，那么，不妨試試以下專(zhuān)門(mén)為“電腦族”準(zhǔn)備的“練習(xí)題”。它雖然不能代替專(zhuān)業(yè)的眼科訓(xùn)練，不過(guò)，也許可以幫助緩解眼部疲勞，防止視力的進(jìn)一步下降。

　　拇指眼球運(yùn)動(dòng)法

　　用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一張椅子上，不要向后靠。兩腳平行地放在體前。未被蒙上眼睛那一側(cè)的手臂向前伸。接下來(lái)始終看著大拇指，不要移開(kāi)目光。身體坐直，不要跟著手臂移動(dòng)。水平移動(dòng)手臂60～70厘米的距離7次(從右往左)。以同樣距離垂直移動(dòng)(從上到下)、對(duì)角線(xiàn)移動(dòng)(先從左上到右下。再?gòu)挠疑系阶笙?，最后畫(huà)圈(先順時(shí)針，再逆時(shí)針)。每只眼睛的練習(xí)不超過(guò)兩分鐘。

　　目光遠(yuǎn)近跳躍法

　　坐姿如上，兩只手各拿一支筆，分別放在鼻子前的中線(xiàn)位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米。將目光分別集中在遠(yuǎn)的和近的筆上，使另一支筆出現(xiàn)重影，依次交替，并慢慢地加快速度，整個(gè)練習(xí)不超過(guò)3分鐘。如果在整個(gè)過(guò)程中前后都沒(méi)有出現(xiàn)重影，請(qǐng)去看眼科醫(yī)生。

　　觀(guān)察文字法

　　拿一本雜志或一張報(bào)紙，找一些形狀不對(duì)稱(chēng)的文字或字母，迅速地看5次。然后閉上眼睛，用至少20秒的時(shí)間在腦中回憶出該文字的具體形狀。熟悉整個(gè)練習(xí)的步驟后，再將文字上下顛倒過(guò)來(lái)放置。依次快速完成前面的步驟。有些近視眼患者在剛剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很困難，通過(guò)持續(xù)的練習(xí)將會(huì)逐漸適應(yīng)。如果你是遠(yuǎn)視眼患者，不要進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。

　　拋球練習(xí)余光法

　　站直，找個(gè)4米外的視點(diǎn)，目光不要離開(kāi)那個(gè)點(diǎn)，同時(shí)在身體前方高高拋起一個(gè)網(wǎng)球，用余光感受球的運(yùn)動(dòng)，然后接住。如果可以做到的話(huà)，把球向上拋出至少1米。逐漸地，將手臂向你的身體兩側(cè)移動(dòng)，但要保證余光一直能看到球的位置。分別用左手和右手進(jìn)行練習(xí)，然后兩只手同時(shí)拋兩個(gè)球。如果還想增加難度，可以一邊看電視一邊拋球。

　　蒙眼放松法

　　坐下，肘關(guān)節(jié)撐在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，盡量不讓光線(xiàn)透進(jìn)指縫。在黑暗中想象一個(gè)令人心曠神怡、開(kāi)闊清晰的畫(huà)面，比如蔚藍(lán)的大海、廣闊的草原等。幾分鐘后，慢慢把手從眼睛上拿掉。用余光感受一下兩側(cè)視野所及的物品。遠(yuǎn)視眼患者要進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，首先要做個(gè)“光浴”，讓眼睛在燈光的旁邊作短暫停留，適應(yīng)一下光線(xiàn)，但是不要直接去看。

　　按照以上的順序，每天只做一次練習(xí)即可，每項(xiàng)最多5分鐘，每周最好做4～7次，可以有效地放松你的眼睛。不過(guò)，在飯后、疲勞或生病時(shí)不要做。

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（責(zé)任編輯：陳嬋 ）