多喝牛奶對眼睛有好處

眼睛是心靈之窗，明亮健康的眼睛讓人看起來醒目機靈，充滿靈氣。因此，每個人都想擁有一雙健康的眼睛。最近的一項新的研究發(fā)現，常喝牛奶有助于女性眼睛健康，避免眼疾。

研究顯示，體內維生素D水平高的女性，患老年性黃斑變性的風險會減少三分之二，而老年性黃斑變性是最常見的致盲眼病。

每年有20萬英國人受到老年性黃斑變性的困擾。盡管激光手術和藥物可減少由此病所引起的損傷，但目前還沒有任何預防性的治療措施。老年性黃斑變性是50歲以上人群中最常見的致盲原因。此病會使患者的中心視力受損，從而使他們無法閱讀、開車，甚至連人的容貌都不能識別。

紐約布法羅大學的研究人員對參加老年性眼疾調查的1313位女性的數據進行分析后發(fā)現，在75歲以下的女性中，較低的患早期老年性黃斑變性的風險，與血液中的維生素D水平，以及食物和補品中的維生素消耗量密切相關。與維生素D攝入量最低的女性相比，攝入量最高的女性，患此病的幾率減少了59%。

不過，發(fā)表在最近出版的《美國醫(yī)學會眼科》期刊上的一份報道稱，這種預防效果只有在食物攝入及營養(yǎng)品補充維生素D時才顯現出來。盡管陽光照射皮膚時自動合成是維生素D的最重要來源，但日照時間并不能減少風險。

研究參與者獲得維生素D的最主要食物來源是牛奶、魚、強化人造黃油和強化谷物等。因此，常喝牛奶有利于眼睛健康。另外，多吃水果也有利于眼睛的健康發(fā)育。

多吃含維生素A的水果

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。

富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

多吃含維生素B群的水果

眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

多吃含維生素C的水果

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。

富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

另外，還應該多吃些黃綠色的水果，這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。

健康的眼睛需要我們用心保護，在生活中應多留意眼睛的變化，不能經常擦眼睛，有不適感應盡早到醫(yī)院就醫(yī)。

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作為辦公族，想避免干眼癥、頸椎病等職業(yè)病沒有“靈丹妙藥”，最好的預防方式就是三點：1。保持正確的閱讀姿勢；2。平衡膳食；3。補充抗氧化劑的攝入，維生素C是其中一類。

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（責任編輯：劉彩婷 ）