愛眼應(yīng)避免長時間用眼看近處

　　引起眼睛疲勞的原因：

　　這主要是由于長時間集中注意力用眼，人眼眨動次數(shù)由平時的每分鐘20-25次減少至5-10次，從而影響了眼表面起濕潤劑作用的淚液的分泌和分布。眨眼次數(shù)減少使角膜暴露于空氣的時間延長，這些都阻礙了淚液中油脂的分布和加速淚液的蒸發(fā)，因而引起眼干澀、異物感，結(jié)膜充血等。此外，連續(xù)幾個小時用眼看近處，大量消耗存在于眼底組織內(nèi)的感光色素(視紫質(zhì))，可明顯影響視覺功能。睫狀肌長時間持續(xù)收縮，可形成調(diào)節(jié)痙攣，在青少年還會進一步發(fā)展成為近視眼。

　　人們應(yīng)當(dāng)重視這一疾病，否則長期患病則容易對眼睛造成傷害、甚至失明。 德國眼醫(yī)協(xié)會的醫(yī)學(xué)家介紹說，眼睛有燒灼感，或者發(fā)生紅腫以及感覺眼內(nèi)有異物等，都是眼睛干澀癥的癥狀。有意識的流淚可以緩解這一癥狀，但并非治療良方。

　　建議：

　　避免長時間用眼看近處：持續(xù)用眼1小時，需要讓眼睛休息、看遠(yuǎn)處10分鐘左右，每天看電視或電腦熒光屏?xí)r間累計盡量不超過4小時。

　　糾正不良姿勢：避免躺著看和斜著看電視，改變長時間持續(xù)看電視的習(xí)慣，多做室外活動。

　　注意補充營養(yǎng)：適當(dāng)補充維生素A或多吃富含維生素A的食物，以補充消耗的視紫質(zhì)。

　　天然維生素A只存在于動物性食品如：動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中;植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A(1毫克胡蘿卜素=0。167毫克維生素A)。

　　維生素A能促進生長發(fā)育，保護夜間視力，可增加抗病力和抗癌作用。維生素A缺乏可導(dǎo)致兒童生長遲滯、發(fā)育不良、患夜盲癥，但切不可攝人過多，以免造成慢性中毒。紅黃色蔬菜、水果和綠葉菜中含有較多的胡蘿卜素。

　　富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動物性食物。此外咸帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A(每100克)。

　　富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等每500克可含胡蘿卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能滿足兒童維生素A的需要。雪里紅、小白菜、紅薯、大蔥、西紅柿、柿子椒等。每500克含胡蘿卜素為1。5～7。4毫克。

　　只要注意選擇食物，不偏食，滿足一天的維生素A的需要并不難，但對于乳母、嬰兒等一些特殊人群，完全從食物中滿足需要則比較困難，可以用添加魚肝油的辦法，但要注意用量不宜過多。為了預(yù)防北方季節(jié)性的缺乏，最好在有綠葉菜季節(jié)，多吃一些富含胡蘿卜素的蔬菜，使體內(nèi)有一定的貯存。

　　如果在持續(xù)看電視的時候出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止看近處，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。如果通過上述處理，仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生。

　　友情提示：注意一下生活中的小細(xì)節(jié)，就可以使我們的眼睛遠(yuǎn)離不必要的麻煩哦。

（責(zé)任編輯：黃捷慧 ）