保護(hù)眼睛應(yīng)該避免哪些壞習(xí)慣？

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國青少年中患有近視的已經(jīng)超過60%，也就是十個學(xué)生當(dāng)中有六個是“小眼鏡”。此外患有視疲勞的人已經(jīng)有1.5億之多，更有很多形形色色的眼疾患者包括白內(nèi)障、青光眼等備受折磨。因此，保護(hù)眼睛是十分重要的。

　　1.保護(hù)眼睛應(yīng)該避免哪些壞習(xí)慣？

　　長期過度用眼。學(xué)生在學(xué)習(xí)期間往往避免不了過度用眼，作為家長就要幫孩子把好關(guān)，注意寫字臺的采光環(huán)境要柔和明亮，孩子看書寫作業(yè)時不要離書本太近，盡量不要讓孩子熬夜甚至通宵學(xué)習(xí)，打電腦看電視要有節(jié)制等等。白領(lǐng)人士在工作時也是要注意別讓眼睛處于長期緊張的狀態(tài)，伏案工作一段時間可以到窗前遠(yuǎn)眺一下，在夏季紫外線強(qiáng)烈的戶外要注意防曬，帶上太陽鏡。

　　另外，提醒愛美的女士注意，濫用不良的眼部保養(yǎng)品、化妝品也有可能造成對眼睛的刺激，引起視力模糊、視覺疲勞等癥狀。而且要講究用眼衛(wèi)生，不用臟手揉眼睛，洗臉的毛巾定時更換，不用公用的毛巾等等。

　　2.保護(hù)眼睛應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

　　最主要的是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成眼睛的眼角膜、晶狀體、視網(wǎng)膜等等組成部分的原材料，沒有蛋白質(zhì)，眼睛的功能就會下降，從而引發(fā)各種眼部疾病，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于魚、肉、蛋、奶、大豆、海產(chǎn)品等等。

　　眼睛健康還需要維生素和礦物質(zhì)，如果攝取不足會造成眼球的代謝受到影響，時間長了會引起角膜、視網(wǎng)膜、晶狀體等的損傷。維生素A與暗視力有關(guān)，在缺乏的時候會引起眼睛干澀甚至是夜盲癥，所以我們在長期看電腦、電視或者長期戶外活動后都要及時補(bǔ)充維生素a。孩子長期缺鈣會使得眼球壁的彈力降低，發(fā)生近視。所以我們在飲食中要多補(bǔ)充些紅色、黃色、和綠色的蔬菜水果，并且注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣質(zhì)我們可以從牛奶、小蝦皮、蛋黃、堅(jiān)果當(dāng)中獲得，或者可以采用服用營養(yǎng)素的方法。

　　魚油對眼睛也很有幫助，魚油屬于多不飽和脂肪酸當(dāng)中的dha，它可以維持視紫紅質(zhì)正常。所以多吃深海魚，或者服用魚油對我們的視力健康是很有幫助的。

（責(zé)任編輯：張燕君 ）