宅家期間患上睡眠障礙？快收下這份安睡指南！

近日，上海交通大學公共衛生學院發出公衛應急科普速遞，援引國內研究者發文指出：“處于隔離狀態下的個體，焦慮和壓力水平都很高，而睡眠質量卻很差。”加上疫情居家隔離期間，工作時間和私人時間的界限日漸模糊，人們失去了對私人時間的掌控，與之伴隨的是被悄然奪走的睡眠。

事實上，早在2020年，首波新冠疫情國人睡眠調查問卷顯示，疫情宅家期間，不少人的入睡時間延遲了2到3小時，常輾轉反側半小時以上不能入睡，或半夜醒來難以入睡。而國外臨床研究也表明，疫情期間全球范圍內失眠患者數量大大增加，約有40%的人因為新冠疫情而患上了“某種形式的睡眠障礙” 。

那么，如何才能更好入睡？

首先睡前不要喝咖啡、濃茶、或者含有酒精的飲料，也不要吸煙。可以喝適量牛奶或者淡淡的綠茶，有利于減輕大腦興奮狀態。

其次，適當的體育運動有助于睡眠，尤其是處于較大的壓力狀態時，可以在睡前做一些簡單的伸展運動、瑜伽等。還可以在睡前通過練習冥想、呼吸訓練、漸進式肌肉放松等心理學技術緩解壓力，幫助進入睡眠狀態，提高睡眠的質量，減輕夜醒的頻率。

此外，營造好的睡眠環境。養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定睡眠，臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠。同時睡覺時盡量避免強光和噪音，有需要時可借助眼罩或者防噪耳塞入睡。

值得一提的是，如果頭天晚上失眠了，第二天不要瘋狂補覺，否則如果第二天夜晚還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，按照平時時間起床，中午可適當霧水，晚上還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

溫馨提示

如果上述辦法沒有得到改善，可以考慮中藥湯劑或者配合針灸、理療等對癥治療。如果病人仍然沒有明顯的療效，建議前往醫院就診，在醫囑下口服促進睡眠的藥物。