寒潮加碼！明后天多地將迎來下半年來最冷清晨如何應對？

2021-10-17 07:49:11 家庭醫生在線

不少人都有這個感覺：今年秋冬似乎來得特別快。而近日，冷空氣也在不斷發力，并在這個周末“火力全開”。據中央氣象臺，本周末隨著冷空氣主體南下后，帶來的降溫將會非常顯著，我國南方北方多個地區將迎來下半年以來最冷清晨，北方地區氣溫低值主要出現在明天早晨，華北中北部和東北多地最低氣溫都不足0℃，東北更是只有-5℃上下；南方地區最低氣溫主要出現在下周一早晨，最低氣溫將降至10℃左右。

才是10月中旬溫度就已經這么低了，與往年相比的確有些少見。而且，這輪冷空氣將加快各地季節更替，其后氣溫回升將相當有限，緊接著的20日前后，可能又有新的冷空氣上線。

那么，面對來勢洶洶的冷空氣，我們應該如何養生防病？

1、養成主動喝水的習慣

秋冬季天氣比較干燥，因此每天保證有2000~2500毫升水攝入，能保證肺部和呼吸道潤滑。但不能一次性喝太多水，以免增加腎臟負擔，升高細胞中水分含量，從而引起水中毒。喝水時需做到小口慢喝，大約每小時喝200~250毫升水。

2、走多泡暖好腳

寒從腳生，雙足是冬季保健重點。保健要點：走、按、泡。走：多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢；泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠；按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。

3、堅持運動

越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

4、做好防寒保暖工作

根據天氣預報情況適時增加衣物，對體弱或有基礎疾病的人群而言，更應比其他人更注重保暖工作。女性千萬不能不要溫度，只要風度，需做好腹部和腳部保暖，特別是月經期間更不能讓自己著涼。

5、外出佩戴口罩

疫情常態化防護的大環境下，出口口罩不能忘。哮喘或慢阻肺患者出門時尤其注意必須戴上口罩，回到家后用淡鹽水漱口，用清水清洗鼻腔，堅持做呼吸鍛煉。與此同時應保持空氣流通，不能一直緊閉門窗。