高考將至，如何從容備考？中醫分享4個“高考秘籍”

一年一度的高考氛圍就象是春夏之交的天氣一樣，越來越熾熱。在緊張的備考過程中，學生和家長都會感受到一定的心理壓力，隨之而來可能會產生緊張、焦慮、失眠、頭暈、乏力、不想吃飯等情況。那么，如何才能從容備考？廣州醫科大學附屬中醫醫院脾胃科康宜兵主任中醫師建議大家可從以下四個方面著手。

努力就會有回報 擺正心態是第一步

《周易》：“勞謙君子，有終吉”，“天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物。”

首先要堅信一分耕耘，一分收獲。有的同學總擔心自己即使努力了，還是達不到理想的結果，怎么辦？其實，山窮山復疑無路，水暗花明又一村。條條大路通羅馬，是金子總是會發光。努力付出，最后就一定會有回報。

看看古人在落第后是有何感悟——李白《行路難》：“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海”；杜甫《望岳》：“會當凌絕頂，一覽眾山小”；王之渙《登鸛雀樓》：“欲窮千里目，更上一層樓”；蒲松齡14年3次鄉試未中，著《聊齋志異》；李時珍曾9年3次落榜，便下定決心立志從醫，一生潛心鉆研醫藥。

反之，如果心態不穩，就容易出現焦慮、恐懼、緊張、心煩意亂、胸悶等表現——杜枚《愁》：“何人更憔悴，落第泣秦京”。張繼《楓橋夜泊》：“月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠”。孟浩然《歲暮歸南山》：“永懷愁不寐，松月夜窗虛”。

中醫認為，肝主疏泄，就是疏通交通，讓人體的氣機四通八達，不能郁阻而生病。情緒的改變大多是肝氣郁堵的表現。

康宜兵推薦以下2種方法來保健，可達到疏肝解郁的目的：1）玫瑰花茶、枸杞菊花茶。玫瑰花行氣解郁，枸杞菊花茶養肝清肝；2）按摩太沖穴：第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈搏動處。拇指或者食指指腹點壓按揉，每次3-5分鐘，有酸脹痛感為佳，每天2-3次。

勞逸結合不可少 適當運動精神好

《黃帝內經》說，春天生命萌發，天地富有生氣，萬物欣欣向榮。此時，人們應該早睡早起，穿著寬松，使身體舒適，放寬腳步，在庭院中漫步，使精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機。

康宜賓建議高考生要適當鍛煉，跑步、打球等。適當運動可使精神愉悅，改善精神狀態。

《黃帝內經》：“思傷脾”。思慮勞累太過，會影響胃腸的消化功能。如果再加上吃飯不定時，多吃生冷，損傷脾胃，更容易出現脾胃虛弱。

日常保健方面，可以從這兩款藥膳入手：1）益氣健脾湯：黃芪、黨參、茯苓、蓮子、五指毛桃、牛奶樹根煲湯。黨參補中、益氣、生津；黃芪補氣固表；五指毛桃健脾補肺，行氣利濕，舒筋活絡；牛奶樹根甘中帶香，具有清熱，滋陰降火，健脾開胃，益氣生津，祛濕化滯，清肝潤肺；2）健脾養胃粥：陳皮10g、山藥30g、薏苡仁30g、大棗10g、大米30g，煮粥，代餐食用。

民間有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法。足三里穴為強壯、保健要穴。可生發胃氣、燥化脾濕。足三里穴位于膝蓋前外側下方凹陷處下3寸，距脛骨前緣一橫指的位置。

脾虛進一步發展，脾虛及腎，出現脾腎兩虛。腎主骨生髓，腦為髓海，大腦不能得腎精的充養，容易出現頭暈、精力不集中。這時候推薦食療有：

1）益智仁粥：將益智仁10g研為細末，再用糯米50g煮粥，然后調入益智仁末，加細鹽少許，稍煮片刻，待粥稠停火。每日早晚餐溫熱服。益智仁為四大南藥之一，可溫脾暖腎；

2）核桃小米粥：將核桃仁100克碾碎，同小米250g一起煮成粥，勾入水淀粉30g，加入白糖即可食用；

3）按摩太陽穴：太陽穴在顳部，當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。只需用三指按揉下述穴位，每穴2分鐘，以酸脹為度。

學習效率低？調整睡眠很重要

臨近考試，不少考生會出現睡眠質量下降，甚至每天只睡5-6個小時，第二天就會犯困，記憶力和注意力下降，導致學習效率低下。

中醫認為，心主神明。人的思維活動由心來主宰。用腦過度，即是勞心，心血虧耗，心神受損，容易導致失眠，心慌，頭暈頭痛，記憶能力下降。

康宜兵建議做到以下幾點：

1）每晚睡前用熱水泡腳，促進血液循環，改善睡眠；

2）桂圓湯：桂圓肉10-30g、大棗10個，水煎煮，臨睡前2小時服。龍眼肉補益心脾，養血安神；

3）桂圓紅棗粥：桂圓肉10-20g、紅棗 5-8個、糯米15g，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許，臨睡前 2小時服用；

4）蓮子百合湯：蓮子30g ， 百合15g ， 大棗5枚，冰糖適量。將蓮子、百合、大棗共煮成湯，加冰糖調味 ， 睡前2小時服用。蓮子健脾，養心安神；百合養陰潤肺，清心安神；

5）酸棗仁粥：炒酸棗仁60克洗凈搗碎，加水煎熬，取汁去渣，再加入大米200g熬粥。每晚睡前2小時、趁熱服用 。酸棗仁可養肝，寧心，安神；

6）艾灸百會穴：睡前艾灸百會穴，連續熏灸15～20 min，以患者感覺溫熱舒適為度，至局部皮膚發紅為止；

7）按摩神門、內關、三陰交穴：拇指指端分別按揉神門、內關、三陰交穴，用力均勻、柔和，每個穴位按揉30秒，以局部產生酸麻脹痛感為準，早、中、晚各1次。神門穴位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。內關穴在腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。三陰交在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際。

考前勿盲目進補，清淡飲食好消化

有些家長會給考生盲目進補，但吃得過飽、油膩煎炸食物吃得過多，超過脾胃的運化能力，會變成食積，出現胃脹、胃口差等消化不良的癥狀。

康宜兵提醒需要注意這幾點：清淡易消化飲食；早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少；神曲、山楂、麥芽、陳皮各10g，煎煮20分鐘，濾渣服用；按摩中脘穴：飯后半小時，用指端或掌根在穴上揉，約2-3分鐘。

祝愿各位莘莘學子學有所成，逢考必過，早日金榜題名！