預防骨質疏松要合理補鈣

2011-05-06 09:38:19 家庭醫生在線

　　鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售，消費者很容易不經過醫生指點就自行服用。面對琳瑯滿目的鈣補充劑，究竟該如何選擇呢？

　　復方制劑易吸收。哪種鈣補充劑吸收率最高，常是人們最先關心的問題。實際上，單從鈣本身來看，不同制劑吸收率差異并不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。其實，對多數人而言，復方制劑補鈣效果更好，常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑，而且最好是片劑，其吸收率高于液體、沖劑。

　　胃不好選有機鈣。碳酸鈣雖然更容易吸收，但它屬于無機鈣，對胃酸的要求較高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。

　　鈣補充劑的服用時間和方法也會影響吸收效果，生活中，需要注意以下三點：

　　最好晚上服。夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增強，補鈣的效果更好。最佳時間是在晚飯后1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。

　　不妨換著吃。單一成分的鈣劑常有一定缺陷，不妨選擇兩三種交替吃，每吃完一瓶換另一種。另外，一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好。可選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。

　　便秘喝酸奶。有些老年人吃鈣片后會便秘，建議他們喝點酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，既可促進胃腸蠕動，緩解便秘，又能促進鈣質吸收。

　　最后要提醒大家的是，服鈣補充劑不是補鈣的唯一方法。對于大多數人而言，補鈣效果差并非缺少鈣的來源，而是因為曬太陽少、運動量不足，影響了鈣的吸收，因此補鈣時應該多去戶外運動。

　　(首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師宋新)