如何科學補充復合維生素？

2014-06-27 09:00:51 家庭醫(yī)生在線

在實際生活中經常服用維生素的人也越來越多，城市的大藥房乃至超市，各種維生素產品可謂琳瑯滿目。對于消費者來說，該如何科學補充維生素呢？

1、要選擇正規(guī)的劑型。必須服用國家部頒標準的非處方藥規(guī)格的復合維生素。

2、每天要按照醫(yī)生或營養(yǎng)人員推薦的合理劑量進行補充。如果按推薦量標準一般不會有不良反應，但一旦過渡使用，會出現腹部不適、腹瀉、出血、繼發(fā)性缺乏等問題。

3、補充維生素是一個長期、規(guī)律的過程，堅持長期服用才能收到一定效果。同時，補充維生素的同時不可忽視膳食的作用，決不能不吃水果蔬菜，否則依然徒勞無益。

能否用復合維生素補充單種維生素？

復合維生素是各種維生素按照一定劑量比例合成的復合劑型，如此才能讓各種維生素“和平共處”，并發(fā)揮其最大能量。而如果自己配給多種單獨維生素服用，不僅麻煩，而且也達不到最佳的組合模式，“不打架”就不錯了。但是如果是很明顯的某種維生素缺乏，應補充單種維生素，這種情況下，不能用復合維生素來補充，因為不能達到治療劑量。補充品種和數量也并非越多越好，長期過量攝入某些維生素和礦物質有發(fā)生中毒的危險。也不主張同時服用幾種單一補充劑，以免造成某種維生素攝入過量。

小心復合維生素服用過量

根據人們的年齡和健康狀況，一些人攝入的某些營養(yǎng)成份可能過量，尤其是如果他們以維他命產品標簽上所列的每日攝入量作為依據的話。比如說，當前的維生素A每日攝入量全都寫著5000國際單位，這就超過了美國醫(yī)學研究院為兒童設定的2000國際單位的安全上限，更是遠遠高于食品和藥物管理局針對1-3歲兒童設定的1000國際單位。過量攝入維生素A可能導致頭痛、脫發(fā)、視力障礙，并可能加大骨質疏松癥的風險。抽煙者應當避免攝入過量的β胡蘿卜素，過量攝入已經被證實與肺癌風險升高有關。

一般人通過正常膳食，就可以達到中國營養(yǎng)學會對維生素和礦物質的推薦攝入量，滿足身體的需要，沒必要服用營養(yǎng)素補充劑。普通飲食滿足不了營養(yǎng)需要或處于亞健康狀態(tài)的人就需要保健性地補充維生素。