為什么會(huì)越累越睡不著？哪些方法可以改善？

現(xiàn)在很多職場(chǎng)人士都是在加班熬夜中度過(guò)的，或者為了一件工作不眠不休幾個(gè)日夜，體力消耗的太大，因此人的睡眠質(zhì)量也在這段時(shí)間中起起伏伏，跟著心情和環(huán)境變化不停，出現(xiàn)問(wèn)題，甚至有人發(fā)現(xiàn)越累的時(shí)候就越睡不著，這是怎么回事呢？

專家認(rèn)為，越疲憊的時(shí)候就越睡不著是一種正常的心理狀態(tài)反應(yīng)，不是身體出現(xiàn)疾病的原因。因?yàn)檫@種疲憊感不是自己體力消耗過(guò)大的原因，更不是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，而是在一系列腦力勞動(dòng)之后，容易引起大腦的一種興奮的狀態(tài)，而人體如果長(zhǎng)時(shí)間處于這種興奮狀態(tài)的話，是會(huì)影響睡眠的，畢竟你長(zhǎng)時(shí)間的集中精力做一件事情，你的精神狀態(tài)都被高度集中起來(lái)，不興奮才怪呢。雖然這種焦慮又興奮的精神狀態(tài)會(huì)讓你覺(jué)得十分疲憊，但是一時(shí)間難以入睡也是正常的。

推薦幾個(gè)方法有助于改善：

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

什么食物治失眠

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，因?yàn)樗撕胸S富的復(fù)合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫€是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、大比目魚

你沒(méi)有想到吧？大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且比目魚的味道比較溫和，比目魚的肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。

4、溫奶

這個(gè)方法也是最常用的哦：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。并且鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5、燕麥片

其實(shí)燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)的了。

6、干櫻桃

睡之前吃少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

7、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。特別是對(duì)于學(xué)習(xí)壓力大容易失眠的學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，蜂蜜易買易使用，這是個(gè)不二的選擇。