男性打呼嚕的5大原因 男性擺脫打呼嚕的小妙招

良好的睡眠質量可以讓我們精神倍爽，但是男性失眠的現象比較常見，可能是壓力比較大的原因，但是也有可能是由于身體過于肥胖導致而成的，但是打呼嚕的的現象嚴重的影響到男性的身心健康，打呼嚕并不代變男性的睡眠很好，那么，男性打呼嚕的原因有哪些呢？男性該如何擺脫打呼嚕呢？

男性容易打呼嚕的原因

1、遺傳

打呼嚕還與遺傳有關，咱們在生活中經常可以見家族性打呼嚕的患者。

2、任何可引發鼻、咽喉等處氣道局促的因素

都會促使打呼嚕產生，如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下頜骨發育正常或向撤退退卻縮、軟腭高揚等等。

3、肥胖

肥胖患者頸部沉積了過量的脂肪，也是引發呼吸道局促而呈現鼾癥的緣由之一。

4、睡覺姿式

也有些患者白日時氣道無異常，睡覺時因為氣道四周肌肉張力減低，加上仰臥位就寢時舌根后墜，一樣可引發氣道局促，影響氣流的順遂經過。

5、不健康的生活習慣

喝酒及服用安眠藥如安寧等也能夠按制呼吸，加劇打呼嚕，乃至引發就寢呼吸停息。別的，抽煙也能夠引發上呼吸道炎癥及水腫，而戒煙則可降低產生打呼嚕的傷害性。

男人很容易出現打呼嚕的現象，尤其影響另外一半的睡眠質量，打呼很讓人討厭，下面看看怎么擺脫打呼嚕。

男性擺脫打呼嚕的小妙招

1、先減肥再說

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%！肥胖將導致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。小蕓老公的體重超過標準體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重，積極減肥。

2、選對枕頭

多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

3、正確的睡姿

正確的睡姿，可以避免很多疾病的發生，或減少半隨疾病的發生。如側臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可有效減輕打呼嚕。希望仰臥的打呼嚕者，采用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋，輔助病人保持側臥位睡眠。

4、睡前不要從事刺激的活動

睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

5、睡前放松

壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。